计算步骤?以下是增进健康所需的营养

一项新研究表明，人们常说的每天走1万步，甚至更少一点，可能确实足以改善你的健康状况。

研究人员发现，在6000名中年人中老年人至少得到8000到9000分的人步骤Daily已经降低了七年内患上一系列疾病的风险。其中包括肥胖，高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停胃酸反流和临床抑郁症

这个步数大约相当于步行4英里，具体取决于速度。

然而，没有参与这项研究的专家警告说，不要过于沉迷于每天的神奇步数:如果你能更活跃，就去做吧。

事实上，研究发现，当涉及到避开肥胖还有其他的健康状况，步骤越多越好。

新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所(John Ochsner Heart and Vascular Institute)心脏康复和预防医学主任奇普·拉维(Chip Lavie)博士说，这是一个简单的公式。

如果目标是控制体重他说，你走得越多或跑得越多，消耗的卡路里就越多。

“一般来说，我们说每走或跑一英里消耗100卡路里，”拉维说，他没有参与这项研究。

当然，他指出，如果人们的活动水平大幅提高，他们可能会吃得更多。但拉维说，高活动量的“净效应”仍将转化为体重减轻。他补充说，这可以降低患心脏病、糖尿病和其他一系列疾病的风险。

拉维还指出了一个可能与步数同样重要的因素:步速，这是提高速度的关键心血管健康．

拉维说:“健身是抵抗大多数疾病的最有力的保护伞之一。”

拉维说，综上所述，这项研究的中心信息是好的:多运动，你可能会降低患一系列慢性疾病的风险。

这项研究发表在10月11日的自然医学,6000多名41岁至67岁的成年人使用Fitbit设备记录自己的每日步数。位于田纳西州纳什维尔的范德比尔特大学医学中心的研究人员。，被允许进入他们的电子健康记录，观察他们的每日步数与被诊断出各种慢性疾病的风险之间的关系。

参与者的活动水平被追踪了平均四年。这些人每天走的平均步数约为7700步(约3.5英里)，这意味着一半人走得多，一半人走得少。

研究发现，在七年的时间里，平均每天至少走8200步的人不太可能患上肥胖症。他们患两种通常与肥胖有关的疾病的风险也较低:睡眠呼吸暂停夜间呼吸障碍;而且胃酸反流病．被诊断为重度抑郁症的几率也下降了。

但是更多的步骤就更好了。

步数前25%的人——他们通常每天走近1.1万步——患上述疾病的可能性要比步数在后25%的人低30%到50%，他们的步数在6000步左右。

研究人员指出了一个更具体的例子:如果一个超重的人把他/她每天的步数从6000步增加到11000步，就可以减少64%的肥胖几率。

当谈到糖尿病而且高血压在美国，该研究发现了一种“高原”效应，即当人们每天走8000到9000步时，这些情况的风险会降低。但多搬家并不能提供额外的保护。

然而，拉维警告不要对这一发现进行过度解读。他说:“认为一个人走9000步就能获得最大的益处是相当天真的。”

安德鲁·弗里曼博士是丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康的主任。他也认为，这项研究并没有为人体定义一个“神奇的步数”。

“在汽车出现之前，人们每天很容易走10英里，”弗里曼指出，他没有参与这项新研究。

除此之外，锻炼只是保持身心健康的一个因素。富含植物性食物的饮食弗里曼说，在美国，充足的睡眠和社会联系也很重要。

这项研究缺乏这些因素的信息。弗里曼和拉维说，Fitbit还有其他局限性:使用Fitbit的人可能有健康意识和积极性，收入也相对较高。因此，目前还不清楚这些发现的推广效果如何。

尽管如此，两位医生都表示，中心信息——动起来——是合理的。

弗里曼说，健身追踪器不是必须的，但如果这些设备能让你保持动力，那就太好了。他确实建议以某种方式进行记录，比如为了保持一致性，每天走一定距离或一定时间。

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