季节性抑郁:你可以每天做一些小事来应对
随着秋冬的临近，我们中的许多人往往会感到悲伤或不像平常的自己。但对一些人来说，这种感觉会一直持续到春天到来。
被称为季节性情感障碍(或悲伤)，这是一种只发生在特定季节的抑郁症。除了持续的情绪低落，一些人可能会发现他们比平时更昏昏欲睡，早上起床困难，比平时想吃更多的碳水化合物。
如果你是一个悲伤的人(或者你认为你可能)，这里有一些你可以做的事情来改善你的情绪在寒冷的月份。
每天做什么
由于Sad通常发生在白天较短、日照较少的季节，因此人们认为它是由我们的生物钟被打乱(也称为昼夜节律紊乱)引起的。我们都有一个"主时钟“大脑利用日光来控制我们身体的所有过程——从饥饿到何时准备睡觉。
昼夜节律紊乱与睡眠障碍、情绪变化、饮食模式和新陈代谢有关，所有这些都是受悲伤的影响．
这就是为什么要到外面去自然光对于患有Sad的人来说非常重要。
早上，至少出去几分钟。因为光直接向你的主生物钟发送信号，告诉它是时候起床了，晨光会让你一整天都更清醒。它也可能对你有帮助晚上早点入睡．
午餐时，再次尝试到户外，多接触自然光线。但如果你不能外出或天气阴天，你可能想尝试强光疗法。这种方法使用一种特殊的灯或面具将人们暴露在明亮的荧光灯下。研究表明，每天30分钟的强光疗法可以有助于减轻悲伤的症状．
如果你发现说服自己在午餐时间离开办公桌很难，那就试着组织一些活动来帮助你到户外去。例如，试着组织一个每日午餐时间集体散步和你的同事或邻居。除了让你走到阳光下，和一群人一起锻炼也会有更好的效果积极的情绪和联系这对健康和心理健康都有好处。
另一项你可以在午餐时间散步时尝试的活动是自然界的三样好东西”的任务。这项活动的目的是在你每天散步的时候，从自然环境中至少记下三件事，从而提高对自然的专注力和欣赏力。这不仅能让你走到户外，还能帮助你改善情绪和健康。
晚上，留出时间做你喜欢的事情。这可能有助于改善你的情绪，并可能缓解一些悲伤的症状。
在冬天，你还可以做以下事情来改善情绪:
实践的幽默
为你的生活带来更多的幽默可以帮助平衡你的负面情绪甚至可以改善睡眠质量改善情绪，减轻抑郁症状。
晚上，花十分钟想一些有趣的事情那是在白天发生的。或者想想具有挑战性的情况你面对的是，而是试着去思考你将来会如何以一种有趣的方式来处理它。腾出时间看一些有趣的东西每周看三到四次电视也有助于提升你的情绪。
培养爱好
开始一个新的爱好，或者选择一个你有一段时间没有练习过的爱好。培养一种爱好会让你的大脑不那么闲散，更专注，让你有更少的时间去沉思，如果这是你想做的事情的话。或许你可以尝试学习编织．这与增加专注力，冷静和提高积极的情绪．掌握新配方也可能是提高幸福感的好方法。
你选择什么爱好并不重要，只要它能拓展你的技能并帮助你进入一个好的职业流动状态．这是一种在你所做的事情中“失去自我”的感觉，是体验的主要组成部分主观幸福．当你在做你的爱好时，你可能不会感觉更好(因为它需要注意力集中)，但一旦你完成了你的任务，你就会有一种成就感和积极情绪的提升。
保持你的生物钟有节奏
由于悲伤被认为是由昼夜节律紊乱引起的，及时保持你的昼夜节律可能有助于减少悲伤的症状。
睡眠在控制生物钟方面起着重要作用。所以在晚上，尽量避免太多的强光推迟睡眠时间．你还应该试着在工作日和周末保持相同的睡觉和起床时间。除了适当的睡眠，按时吃饭也有助于保持你的生物钟。
虽然你可能会感到情绪低落情绪在生物钟第一次改变后，如果你发现症状持续了好几个星期，或者对你的生活产生了很大的影响，你可能要去看医生了。与此同时，请记住，即使每天只有一些小的改变也可以帮助你控制悲伤的症状。
