跟踪你的睡眠是个好主意吗?
如果你有入睡困难或睡个好觉,似乎直观更加努力地工作来解决这个问题通过使用一些睡眠的应用,手镯和其它设备,已成为越来越受欢迎。
但这种惯例的自我监控你的睡眠导致睡眠悖论,在非解决了问题我们创造的压力和激励模式加剧了吗?
什么是正常的睡眠?
我们需要的睡眠时间,以及我们的偏好将在早期或熬夜,在个体有着巨大的差别。一些差异有关年龄,文化,环境,或行为因素和一些至少有一部分基因驱动的。
除了这种变化,在每个人类有相当高度的正常的睡眠变化,不是每天晚上将完全相同。大多数成年人需要大约每24小时8小时的睡眠,但睡眠需求可能范围从6到9个小时。
但这正常的睡眠不是很好理解的变化。一些人认为他们的睡眠不足是如此多的担心得到一个良好的睡眠,它变成了一种表现焦虑,呈现睡眠恐惧的来源。
睡眠程序如何工作?
大多数现代睡眠跟踪应用程序使用输入,如声音,心率,床和运动表示时间或时间估计会发生什么。
为此,许多应用程序使用的数据可穿戴设备如苹果看计算睡眠得分和创建的图表来显示会随着时间而改变。因此睡眠跟踪应用程序分析声音,运动,和心率你给的快照时间睡觉,你的睡眠质量,有时在睡眠质量问题的协助下额定的卧铺。
这些应用要求确定你花多少时间睡觉,深度睡眠快速眼球运动(REM)睡眠,多少次你扰乱了整个晚上。
但他们是准确的吗?
经常网站确定睡眠最好的应用限制他们的测试功能和特性包括但达不到测试是否这些应用程序实际测量准确他们要求什么。
虽然睡眠追踪器睡眠和觉醒很准确检测,睡眠阶段的分类仍然是不可靠的和不一致的。
有潜在的危险使用睡眠程序?
重要的是不要过于强调数据可能不准确,设定不切实际的和穿制服的睡眠目标(如查看清醒异常),或过于担心睡眠。
相对较少,只有小的研究集中在如何将这些衣物可以有效地用于驱动积极睡眠健康行为改变。最近的研究发现略积极的效果但在健康的志愿者没有睡眠问题。
有可能增加关注优化这些生物特征数据可能会导致意想不到的问题,如关注和对正确的数字。这是变得如此普遍为这个condition-orthosomnia现在有一个名字。
orthosomnia是什么?
Orthosomnia不是一个医学障碍更准确地描述为一个焦虑的现象这是影响人们为他们的睡眠追踪的结果。
当前的orthosomnia仅基于知识小案例研究一些参与者。
orthosomnia相信的人跟踪装置提供高度准确的信息关于睡眠和信任睡眠跟踪数据更客观测试像一夜睡眠研究在一个专门的诊所。
这可以发展成不良习惯比如花更长的时间在床上为了提高他们的睡眠跟踪数据,这矛盾恶化的睡眠质量和数量。
所以是时候卸载应用睡觉?
睡眠跟踪设备可能有广泛的吸引力和为这些人提供无风险一般人群良好的睡眠有兴趣跟踪履历表。
但是如果你觉得你可能会专注于你的睡眠,和发现你变得担心你的睡眠,那么你可能不适合睡眠跟踪。
没有商用睡眠跟踪,发送一个信号是否你得到足够的睡眠比自己的大脑。如果你警告(不含咖啡因),能够集中注意力,感觉你能有一个好工作和家庭的生活质量,那么你可能得到足够的睡眠。
