将时钟拨回夏令时会影响大脑和身体功能

日光节约时间即将结束，数百万人将时钟拨回一小时。纽约州立大学宾汉姆顿大学健康与健康研究的副教授莉娜·贝格达奇说，这种变化会对大脑和身体功能产生影响，人们应该通过调整饮食和锻炼来抵消负面影响。

“尽管一小时的变化看起来并不极端，但它会影响昼夜节律，这是调节睡眠-觉醒周期的内部时钟。研究睡眠质量过渡期描述了潜在的代谢紊乱和情绪变化。”

“睡眠质量可能会受到影响，特别是由于昼夜节律和我们接触到的日照时间之间的突然失调。昼夜节律在调节几个方面至关重要大脑还有身体功能。许多基因，被称为时钟基因，是根据昼夜节律表达的。因此，这个循环中的干扰意味着许多大脑和身体功能的中断。这种干扰可能会导致情绪变化。”

“有这种倾向的人情绪障碍那些睡眠较浅的人也会受到影响。有趣的是，研究表明，女性的褪黑激素(控制睡眠-觉醒周期的大脑化学物质)的昼夜节律更短，这意味着时间转换可能对她们的情绪有更大的影响。这是我在研究中发现的;女性在春季和秋季患精神疾病的风险更高。”

“在转换过程中，人们需要更加注意自己的睡眠质量，避免摄入咖啡因等刺激性物质，或在睡前锻炼。避免蓝色的光或者至少在睡前2-3小时内吃大餐。虽然酒精是镇静剂，但它能缩短睡眠周期所以应该避免。”

“通过积极的变化在营养和生活方式实践方面，人们可以抵消这种转变的负面影响。白天锻炼可以帮助大脑在晚上产生更多的褪黑素。复合碳水化合物和健康蛋白质的均衡饮食也有助于产生更多的褪黑激素。提醒一句，低碳水化合物饮食对睡眠质量有很大影响。人们需要意识到他们的饮食是如何影响他们的情绪和睡眠质量的。”

“睡前休息有助于减轻压力，这也会影响睡眠质量。保持规律的睡眠时间对情绪至关重要，因为上述这些生物钟基因对清醒-睡眠周期的变化非常敏感。”