慢慢来，接受你的局限性——如果你正在从长时间的COVID中恢复，如何锻炼
很大一部分感染COVID的人会出现持续的症状，通常被称为“长COVID”。这些症状的性质和病程因人而异。有些人还在受苦两年以上在最初的感染之后，其他人已经康复，或者至少有所改善。
当你从COVID中恢复过来时，你可能会开始有动力重新开始你曾经喜欢的体育活动。虽然在某些阶段这是可能的，但重要的是你要花时间恢复，接受自己的局限性，慢慢恢复锻炼。
所以，如果你以前是一个很活跃的人，比如跑过半程马拉松或参加过高强度间歇训练(HIIT)课程，不要直接回到这些事情上。这很可能会加重你的症状让你失望祝你早日康复。
好的第一步是与你的全科医生或医疗保健专业人员谈谈，看看有什么可以帮助你康复。例如，他们可能会引导你参加社区支持的项目，如运动康复或步行和谈话小组。
缓慢而稳定
英国的国家健康研究所建议症状在你恢复的过程中，你应该采取领导的锻炼方法。这是指你根据症状的严重程度来制定锻炼计划，而不是遵循典型的锻炼计划，随着时间的推移逐渐增加强度和量。
重要的是要认识到你的进步不可能每周都持续改善，有时你可能需要撤回取决于你想要完成的运动量。
关键是调整自己的步伐通过裁剪体积和强度你所做的运动以及在运动之间优先休息。
确保你只消耗你认为自己有多少能量，不要以为你会消耗多少能量就会消耗多少能量对你有好处之后。
在运动期间和运动后，注意你的症状，特别是你的疲劳或疲劳程度post-exertional不适．运动后不适是指你的慢性症状在运动后恶化(在这种情况下，运动)。
这应该是一个提示，减少你正在做的运动的数量或强度。如果你的运动后不适程度变得中等到严重，并且在你运动的一半时间里出现，你应该休息并与你的医生谈谈。
运动类型
锻炼不需要是很难的事情。你可以从一些简单的基于椅子的练习开始，比如站腿卷腿或头顶出拳(用椅子支撑或坐着)。然后你可以进行从坐到站的练习或深蹲，然后逐渐增加到步行和轻微的家务。
一旦你在恢复的过程中更进一步，尝试以下几种方法的结合耐力和力量训练．力量训练很有用，因为它可以避免呼吸频率的大幅增加，提高肌肉力量。我们知道，在COVID感染期间，后者可能会下降和恢复．
尽管证据仍在不断涌现，但一些研究发现，锻炼对长时间感染COVID的患者有益。一个研究研究发现，为期六周的肺部康复计划(教育和锻炼)改善了呼吸和心血管健康，减少了呼吸短促，提高了生活质量。
这和一个类似的，最近的研究在那里，长时间感染新冠病毒的患者完成了为期八周的计划，每周进行三次锻炼(包括力量和耐力训练)。他们报告说，与没有参加锻炼计划的对照组相比，他们的生活质量、疲劳程度、肌肉力量和心血管健康都有了显著改善。
值得注意的是，这项研究中的锻炼过程是对每个患者进行监督和个性化的。合格的从业人员对症状进行了全面的修正。
在可能的情况下，从你所在地区的适当康复服务机构寻求支持是个好主意，他们可以帮助你制定锻炼计划或监督你的锻炼过程。如果这是不可能的世界卫生组织提供了关于如何在从COVID症状中恢复时安全恢复锻炼的有用信息。
其他好处
运动，伴随着一个健康的生活方式可以增强免疫力，因此为未来的COVID感染和其他病原体提供一些保护。特别是体育活动和良好的营养为我们的身体提供更多的抗炎蛋白，从而减少炎症风暴这可能会导致COVID感染，让我们病得很重。
一个新的研究与此同时，该公司发现这是正常的体育活动与COVID疫苗更有效地对抗严重疾病有关。
想想你喜欢什么运动，试着加入一个团体，比如散步和聊天。这已经被证明了提高依从性去锻炼。
不管锻炼你可以选择，不要做过头，也不要急于回到疫情前的状态。
最后，重要的是要认识到这种情况是多么不可预测，长冠病毒可以以多种形式出现，从轻微到非常严重。那些症状较严重的人不适合运动。对于症状轻微或正在康复的人来说，它更合适，而且确实可能是有益的。
