我的鼾声吵醒了我的伴侣。除了CPAP机器，还有什么选择?
睡眠时，上呼吸道(从鼻子后面到喉咙区域)周围的肌肉和组织震动，就会打鼾。打鼾会打扰你的床伴的睡眠，它可能是最常见的与睡眠相关的呼吸障碍的症状，阻塞性睡眠呼吸暂停．
未经处理的睡眠呼吸暂停可以有严重的健康和安全不良后果如肥胖、高血压、中风以及机动车或工作场所事故。
打鼾的潜在健康风险尚不清楚，但确实存在现在正在调查可能还包括心血管疾病。但一些打鼾者(和他们的伴侣)可能会担心治疗可能会像打鼾本身一样具有破坏性。那么，有什么选择呢?
拥挤的气道会导致睡眠嘈杂
上呼吸道周围的肌肉支持重要的功能，比如呼吸吞咽和说话。这些肌肉在睡眠时通常不那么活跃。
有些人的上呼吸道小而拥挤，这是由于他们的舌头大，或者像鼻咽骨这样的结构小舌(挂在软腭后面的小结构)。对于这些睡眠者来说，呼吸过程中气流的变化会导致这些结构和周围组织的振动。这会导致打鼾。
同样，在睡眠呼吸暂停症患者中，当你入睡时，上呼吸道的大小会缩小，但缩小的程度比只打鼾的人要大。有几个原因有些人有睡眠呼吸暂停，而其他人只是打鼾。其主要特征是睡眠呼吸暂停患者的气流明显减少或消失至少10秒，有时甚至持续一分钟或更长时间。
这些对呼吸的干扰降低了血氧水平，通常会导致短暂的睡眠醒来。这种呼吸中断在整个晚上反复发生。
毫无疑问，患有睡眠呼吸暂停的人醒来时会感到疲倦和烦躁，白天注意力和记忆力都有困难。
但是，如果在睡眠时可以适当保持上呼吸道的畅通治疗在美国，许多这些症状都是可以逆转的。
阻塞性睡眠呼吸暂停与老年人心理处理能力下降有关https://t.co/dHzCWmXiLH
- Psychreg (@wearepsychreg)2022年9月25日
值得一看
许多睡眠呼吸暂停患者并不知道他们患有这种严重的疾病。打鼾，加上睡眠不佳、嗜睡或睡眠时出现呼吸问题的症状，应该与你的全科医生或专家讨论，并可能进行睡眠研究。
还有其他因素会导致打鼾的发展或恶化。如果你患有花粉热，气道炎症可能会导致打鼾。酒精会阻碍你鼻子导致呼吸困难，并可能放松气道肌肉，导致打鼾或睡眠呼吸暂停。
有越来越多的证据表明，打鼾和/或睡眠呼吸暂停可能与增加血压而且听力障碍也会扰乱你自己和你的床伴的睡眠睡眠质量．
在极端情况下，打鼾可能是如此大声它超过了建议的安全声音限值世界卫生组织．
改善呼吸的疗法
由于目前还不清楚单独打鼾的危害，通常不建议进行治疗。但是有很多解决打鼾和睡眠呼吸暂停的潜在选择。这些包括:
- 持续气道正压(CPAP)治疗最常用于治疗睡眠呼吸暂停。一台机器以特定的压力通过面罩将空气输送到鼻子和/或嘴巴，以保持上呼吸道畅通。更新的CPAP模型非常安静如果经常使用，可以改善呼吸和许多相关症状。然而，很多人需要替代疗法由于无法忍受CPAP或个人偏好
- 一个护齿套它是另一种可以改善呼吸、减少打鼾的疗法，目的是让你的下巴向前移动，增加气道的大小和稳定性
- 上气道外科通过手术打开气道
- 减肥能去除阻塞气道的多余组织吗
- 侧身睡。
新兴疗法包括外科植入物通过电刺激控制舌头肌肉在睡眠时向前移动的神经。然而，这并不是对每个人都有效，需要手术并伴有相关风险。
一些药物目前正在调查恢复肌肉活动和鞋面气道稳定治疗睡眠呼吸暂停。
最后，有些人可以从语言治疗师的训练练习中受益，以加强他们的语言能力上呼吸道减少肌肉打鼾而且睡眠呼吸暂停．
个人治疗方法
睡眠医学领域正朝着个性化的方向发展治疗方法治疗睡眠呼吸暂停症。
潜在的技术帮助最近也出现了。一些智能手表现在可以监测氧气水平和睡眠时间。传感器位于床垫下方还可以提供睡眠呼吸暂停严重程度和打鼾频率的估计。有一些应用程序可以记录睡眠时的打鼾。这些测量睡眠的非侵入性设备可能有助于监测你的睡眠随时间的变化。
如果你怀疑自己患有睡眠呼吸暂停，或者你已经被诊断患有睡眠呼吸暂停，你应该与你的全科医生或睡眠医生讨论你的治疗方案。资源和教育材料可从信誉良好的来源获得，例如睡眠健康基金会和澳大利亚睡眠协会，以及社交媒体支持网络，以便与有类似经历的人建立联系。
如果你有兴趣参与研究，帮助我们找到更多关于打鼾和睡眠呼吸暂停的不同原因，并开发新的治疗方法，几个研究中心，包括我们在弗林德斯大学，正在寻找研究志愿者。
