“悲伤季节”:随着白天变短，抑郁风险增加

随着白天时间的缩短，人们的情绪可能会变得很低落。

放心，你并不孤单。对于那些受SAD影响的人来说，这是一个悲伤的季节季节性情感障碍．这是抑郁症白天变短、夜晚变长常常会带来疲劳和退缩。

“季节性情绪变化可以有不同的形态和形式。薛医生他是精神病学副教授行为科学位于芝加哥的西北大学范伯格医学院。

Sit说:“这可能是抑郁症的临床诊断，我们称之为SAD，但有些人经历的是较温和的形式。”“临床诊断意思是非常激烈;它会影响人们长达数周，并影响他们的功能。在较温和的情况下，人们可能会觉得有点无聊，但可以坚持下去。不过，正常工作还是会感觉有点困难。”

除了感觉迟钝，人们可能会更饿，渴望碳水化合物，吃得更多，体重增加。他们也可能感到动力不足，在活动中找不到乐趣。

“这是一种自然循环的抑郁症;每年秋天和冬天开始，每年春天和夏天缓解，”西特在西北医学新闻发布会上说。

治疗SAD的一个主要方法是用明亮的光线治疗。Sit建议在醒来后的30分钟内使用产生10,000 LUX白光的设备。

她指出:“治疗可以提升情绪，改善人的功能，并可能完全解决他们的症状。”“它甚至对非季节性抑郁症、怀孕抑郁症和某些双相抑郁症患者有效。”

Sit强调，在医生或临床医生的指导下使用强光是很重要的。他或她可以帮助发现任何副作用或出现的问题，并在需要时讨论替代方案。

来自太阳的光(阳光)是主要的调节器，为我们的身体提供信号。昼夜节律西特说。“没有大量的光照会影响这一点。强光疗法在某种程度上可以放大我们的昼夜节律，这似乎可以改善我们的情绪。调整光线的时间，这样早晨第一件事就是接触光线，这可能会对调节我们的节律产生更大的影响。我们仍在试图完全理解这种机制是如何工作的。”

人们也可以通过保持活跃来对抗冬季抑郁症。这可能包括和家人一起远足或探索自然。它可能是锻炼，学习一项新技能或参观博物馆。

保持规律的作息时间也很重要。午睡时间应该只有20到30分钟，所以不要睡过头，Sit建议。

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