多短,高强度间歇训练影响肥胖的人吗

百分之四十二的人说他们不能工作,因为他们没有时间,根据2019年的一项调查。百分之七十在另一项民意调查表示,他们没有为他们日常工作。另一报道,15%的人不满意他们的健身房多忙。

这些都是新墨西哥大学运动和体育科学问题为阿莫林副教授和博士候选人加布里埃尔Bellissimo共同努力解决。

“你不想有时间或金融承诺的承诺锻炼”,阿莫林说。“你可以做这个练习没有设备。”

两组在2020年用一个简单的任务:他们想要进行的一项研究,高强度间歇训练(这种训练),以及它如何影响心率,氧含量在人们与肥胖和胰岛素抵抗。顶部的其他组件的思想是研究这些训练没有典型的设备,像一个跑步机。

“我们将目标人口,因为我们知道小变化在早期是非常有效的改变他们的疾病的风险,”他说。

校园和阿尔伯克基之间的城市建筑,阿莫林和Bellissimo选择第三个合作伙伴的研究:楼梯。

“楼梯是一种让人们努力锻炼,特别是根据步骤的数量,“Bellissimo说。“这就像一个极限运动。”

之前他们的目标受众,患糖尿病,他们测试了议定书。Bellissimo上下,每隔15分钟升序和降序的楼梯。她看着急性反应耗氧量、心率和血乳酸水平。

“我们想这样做的原因是这将有助于描述运动的强度,这是非常重要的,”她说。

他们的目标已经开始建立参与者的年龄和体重COVID-19流行进入图片时更大的强度。

“想象作为一个研究员,你一直监视这些人七,八周,和一些人接近结束,然后你不得不告诉他们我们不能完成它,”阿莫林说。

他们能够把楼梯传奇只有一个人,并产生的结果。

“我们看到我们积极影响一个人,但是我们希望至少14。所以,我们是亲密的,但我们仍然认为我们暴露人们爬楼梯锻炼的好处,”Bellissimo说。

他们原计划工作的实验室被关闭数月,甚至当它重新开放,社区成员他们想要工作不能进去。

尽管它无尽的挑战,最终,流行实际上引发了与这两个研究人员。

“人们不再在他们的办公室工作,“阿莫林说。“他们在家工作。因为有些人远程工作,有自己的家庭环境,我们可以做运动容易。”

试点工作的急性反应他们楼梯研究表明可以达到一定比例的最大心率和血乳酸水平。这意味着你认为发挥高没有健身器材的使用,

“这是一件好事,因为当你重复,随着时间的推移,你可以提高你的心肺适能,这是最大的疾病,预测“Bellissimo说。

如果强度居高不下,但不是有氧运动,将体重协议吗?

“我们急性研究飙升的利益更多,像,哇,这可能是一个非常有益的方式的训练,”她说。“人们说他们讨厌有氧运动或强度,但有一个原因,卫生组织推荐成人两样都做。”

从那里,Bellissimo精心设计一个特别满足体重锻炼的协议,它还包含了有氧运动和有氧运动组件。她和十几个实验室工作人员的参与者。

五个如下,步骤之间来回作为积极的复苏让你的一部分心率:

1. 高的膝盖
2. 剪刀千斤顶
3. 蹲跳
4. 跳弓步
5. 吐纳

Bellissimo的论文也使用这组协议,最初学习小组:社区成员18至55岁之间的人面临肥胖。

每个参与者接受了血液、力量、和体能测试,收到了Fitbit每周跟踪他们的进展。他们穿了三天,有规律的身体活动水平,之前六周的锻炼计划。

每周锻炼间隔的难以改变,增加了10秒钟。这意味着在星期5和6,参与者做60秒的体重锻炼,其次是60秒的介入——积极的复苏。仍然保持着COVID-19协议,在家练习在线上传跟随。

“我认为的斗争与任何远程或家庭干预是你必须找到一个方法来确保人们进行锻炼,“Bellissimo说。“这是我们的想法Fitbit。也是一个激励,因为他们得到后Fitbit研究。”

阿莫林和Bellissimo发现好处非常值得注意。上面阐述的好处包括氧气和血液中乳酸含量、体重练习超过有氧训练的成功持久的相同的时间,如果不是更长。

“如果我能把20到25分钟的一天跑步机锻炼,不过,可能体重锻炼是会有更多好处的肌肉发展和肌肉肥大,跑步机不会“阿莫林说。

他说,跑步机可以作为自己耐力或有氧,体重练习这两个,以及肌肉的生长。

”你的呼吸升高,这个练习肌肉损伤组件,让你的肌肉更强,甚至会增加你的肌肉,“他说。

不同,解决问题的一个无聊的锻炼会话,也被证明是有益的。

“当你在一个全力间隔的,其次是可能介入的地方,“Bellissimo说,“你得到的有氧刺激,还有肌肉加强刺激,也就是长期对你的健康更有益。”

Bellissimo说,重要的是要注意,当协议开始,有选择和修改。这样,它不需要一个完美的,每次都可能具有挑战性的行为。无论哪种方式,参与者获得知识关于运动过程和强度。

“体重练习的好处之一是,你可以修改它们。如果你不能蹲过去90度,你可以做一个季度蹲,”她说。最终你会发现你可以通过运动的进展。总是有一个学习曲线与任何类型的运动,包括一些类型的编排。”

虽然鼓励大家测试协议和看到自己的好处,如果你运动还不开胃,阿莫林有其他解决方案。

“假设你的杂货店,你可以带一个包在每只手——相反,带着三人。如果你能爬楼梯而不是坐电梯,走楼梯。如果你可以加快一点,使用,因为你的心,你的肺,你的肌肉,他们需要这个,”他说。

美国疾病控制和预防中心估计有25%的美国人不锻炼。这是一种生活方式,可能导致大量的健康状况,并在某些情况下,过早死亡。

“记住,运动是人类必不可少的一部分。我们必须改变我们的生活方式一直遭受着,”阿莫林说。

这项研究发表在前沿生理学。