不要写愤怒的、从未发出的信:试着写一封从未发出的感激信

一直以来，人们都说写一封愤怒的信——但不邮寄——是一种有效的发泄方式，而且不会引起反感。加州大学河滨分校的研究人员说，相反的写信方式——从不表达感激——也有好处。

心理学中有一个完整的研究领域致力于感恩，包括它的好处以及如何实践它。从心理学研究的角度来看，感恩是对另一个人的善意或好处的承认。研究表明，表达感激是最成功的快乐策略之一。

在COVID-19大流行期间，写感恩日记成为了一种普遍的做法。在今年秋天发表的两项研究中，加州大学河滨分校的研究人员研究了这类期刊和其他表达感激的方式的好处。

第一项研究发表在《积极心理学杂志在美国，索尼娅·柳博米尔斯基的积极活动与幸福实验室的研究人员发现，最有益的技巧是写一封不被分享的感谢信。

写信的人比那些用其他方式表达感激的人受益更多，这些方式包括每天写感恩日记或列出自己感激的人和事。写信的人更感激，积极的情绪感觉更亲密了。

柳博米尔斯基实验室的研究生、该研究的主要作者安妮·里根说:“我们发现，那些写感谢信的人比对照组的人有更大的积极情绪，还有一种独特的好处，那就是感觉更振奋，或者被另一个人的行为所鼓舞。”“这表明，反思对他人的感激之情有助于上调或增加积极情绪。”

该研究中的感谢信示例如下:

亲爱的妈妈,

在我成长为一个成年人的过程中，有你在我身边，我感到非常感激。有人可以倾诉我生活中所有的小烦恼，真是太好了。我知道我们并不总是开诚布公地表达彼此的感情，但你最近对我说的一句话直击我心。你跟我说我的孩子很放松因为我是个好妈妈。听到你说这些话对我来说意味着一切。谢谢你！我把这句话放在心里，当我在家感到压力时，我就会想起它。

我爱你，xox妈妈

研究人员在对958名成年人的研究中发现，长篇幅的写作(如感谢信)比写感恩清单(如数祝福)更有益。该研究还发现了表达感激之情信对一个特定的人，以及他们想要的任何话题，都能带来最大的幸福。

“这项研究表明，与积极的中性活动相比，感恩不仅‘有效’地促进了幸福感，而且某些形式的感恩可能比其他形式更有效，”作者在最近发表在该杂志上的研究中写道情感科学．

第二项研究考虑了感谢信——同样不是发送——将这些信与将被分享的感谢短信或社交媒体帖子进行比较。九百一十六本科生参与了最近发表的一项研究，该研究着眼于表达感激的方式是否会产生不同的效果。

无论他们使用哪种方法，研究参与者都报告了更积极的情绪、对生活的满意度、联系和更少的孤独感。

但最大的影响来自一对一的短信，这体现在社交联系的增加上。发短信的参与者被要求“用你的智能手机给那些做了你非常感激的事情的人发短信，并感谢他们的善举。”

“目前的研究表明，数字感激之情研究报告的作者写道:“干预措施有效地改善了学生的幸福感——让学生感到更快乐，对生活更满意，社会联系更紧密，孤独感更少。”