晚上难以入睡?研究表明，要追逐白天的光线
一项测量华盛顿大学学生睡眠模式的研究发现了一些令人惊讶的问题，即我们的身体告诉我们如何以及何时睡觉，并说明了白天出去活动的重要性，即使是阴天。
12月7日，《纽约时报》在线发表松果体研究杂志研究发现，在所有季节里，华盛顿大学的学生晚上睡得晚，早上起得晚冬天,当白天华盛顿大学西雅图校区的学生数量有限，而且天空阴沉沉的。
这项研究背后的团队认为有一个解释:数据显示，冬季学生收到的钱更少曝光在白天。其他研究表明，白天光线不足会导致晚上睡觉时出现问题。
资深作者、华盛顿大学生物学教授Horacio de la Iglesia说:“我们的身体有一个天然的生物钟，它告诉我们晚上什么时候睡觉。”“如果白天太阳出来的时候，你没有得到足够的光照，就会‘延迟’你的生物钟，推迟晚上入睡时间。”
该研究使用腕表测量了2015年至2018年间507名华盛顿大学本科生的睡眠模式和光照情况。数据显示，无论季节如何，学生每晚的睡眠时间大致相同。但是，在冬季上学期间，学生们比夏季上学时平均晚睡35分钟，晚起27分钟。
这一发现让研究小组感到惊讶，因为西雅图是一个高纬度城市，每年的日照时间将近16个小时夏至晚上有充足的灯光社会生活而太阳照射时间只有8个多小时冬至．
de la Iglesia说:“我们预计夏天学生们会起得更晚，因为那个季节光线充足。”
根据学生的睡眠数据，研究人员假设冬天有什么东西“推迟”了学生的昼夜周期。对大多数人来说，包括大学生在美国，控制我们清醒和睡眠时间的先天昼夜节律周期大约为24小时20分钟，并且每天都由我们的环境输入“校准”。对于参与研究的华盛顿大学学生来说，睡眠数据表明，他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚了40分钟。
该团队将重点放在光线上，认为这是冬季延迟的潜在解释。但是光对昼夜节律在一天的不同时间。
dela Iglesia说:“白天的光线——尤其是在早晨——会让你的生物钟提前，所以你在晚上更早地感到疲劳，但白天晚些时候或晚上早些时候的光线会延迟你的生物钟，把你感到疲劳的时间往后推。”“最终，你入睡的时间是一天中不同时间暴露在光线下的这些相反影响之间推拉的结果。”
数据显示，在华盛顿大学的研究中，白天的光照比晚上的光照有更大的影响。每增加一小时的白昼光照，学生的昼夜周期就会“提前”30分钟。在西雅图，即使是在阴天或阴天的冬季，室外光照也有这种影响，因为这种光仍然比室内人工照明亮得多，de la Iglesia说。晚上每一小时的光线——来自室内光源的光线，如灯和电脑屏幕——都会使昼夜周期平均推迟15分钟。
“这就是推拉效应，”de la Iglesia说。“我们在这里发现，由于学生在冬天没有得到足够的白天光照，他们的生物钟比夏天延迟了。”
这项研究不仅为大学生提供了经验。
de la Iglesia说:“我们许多人生活在城市和城镇，那里有大量的人造光，我们的生活方式让我们白天呆在室内。”“这项研究表明，我们需要出去——即使是一小段时间，尤其是在早上——来获得自然光线。晚上，尽量减少看屏幕的时间和人工照明来帮助我们入睡。”
