心率变异性和自我同情:两个工具来帮助产后母亲运动决策
所有父母的过渡到生育挑战但尤其困难的母亲从怀孕和生育中恢复。这次复苏通常发生在幕后的倾向于不断需要新的婴儿。这个motherload可以离开母亲感觉疲惫和不堪重负,增加产后焦虑和抑郁的风险。
作为母亲孩子自己和/或研究人员旨在更好地理解女性产后的旅程,我们可以与母亲面临的挑战在体力活动后一个孩子的诞生。我们希望分享两种策略(和更广泛的研究成果)发现有用的(重新)学会在新母亲从事体育活动。
我们的建议将复苏的一个生理指标(心率可变性)和一个心理的幸福指标(自我同情)。
在产后身体活动
尽管新妈妈身体活动的潜在好处,很少有女性参与体育活动后一个孩子的诞生。妈妈说在我们的研究中频繁引用缺乏教育围绕如何恢复体力活动后孩子的出生是一个障碍。
可以理解的是,产后女性不想用力过猛自己身体导航怀孕和生育后,同时也经历疲劳和恢复。第一步是帮助母亲学习进步与身体活动方式灵活,适应性强。
例如,如果一个母亲异常贫穷觉由于频繁的婴儿醒来,他们可能希望考虑从事低强度体力活动或休息那一天,以便恢复。比较,如果母亲有一个体面的睡眠和感觉恢复,他们可能希望从事更有挑战性的体育活动。
将生理反馈集成到体育活动计划可以帮助了解身体恢复(或没有)。
生理反馈
心率变异性监控就是一个例子,这是经常使用的运动员训练负荷来确定,因为它提供了关于运动员恢复生理反馈。心率变异性也被用于安全地开运动孕妇。
心率变异性是衡量每个心跳间隔时间的变化。
高心率变异性心跳之间有更大的变化,表明身体处于放松神经系统状态(副交感)。更高的心率变异性表明身体有一个高压力和适应能力,可以处理更大的挑战。
低心率变异性更一致的心跳间隔时间,表明身体更强调神经系统状态(同情的语气)。低心率变异性表明身体压力和适应能力较低。
监测心率变异性是一个快速和简单的方法来评估身体的应力状态。新妈妈们可以使用它来确定他们的身体是否身心准备体育活动,并帮助他们决定什么强度适合他们的当前状态。
这种个性化的健康信息可能会减少一些担心,新妈妈的经验当了解身体是否已经准备好运动处方上的练习,使自我教育。
例如,有很多休闲活动,提高心率,带来身心健康的好处,然而,减轻了对身体的压力,如行走、伸展、玩儿童或园艺。这些活动可以做天比平时低心率变异性。
如何测量心率变异性
而最精确的方法来测量心率变异性是心电图在实验室,工具,使我们能够测量它在家里。各种心率监视器可以和智能手机应用程序可以下载从心率监视器记录心率变异性,跟踪心率变异性随着时间的推移,和给建议体力活动强度基于结果。
一个重要的要记住对心率变异性是一个个性化的度量。什么是“正常”的一个人不一定是相同的。所以,最智能手机应用程序会让你记录你清醒时的心率变异性的一个或两个星期前做体力活动强度的建议。
自我同情的角色
自我同情意味着治疗自己的善良和关心在具有挑战性的生活事件像一个朋友。
自我同情不仅可以增强身体和心理健康,但在产后也可能影响身体活动。新的自我同情母亲采用透镜已经发现少花时间远离母亲的职责而感到内疚。通过这个镜头的自我同情母亲更愿意花时间参与体育活动等促进健康的行为。
鉴于许多身心健康的好处,母亲可能身体活动的经验,有必要可行的和有意义的方式来指导母亲通过体育活动参与他们的生活现状。
整合知识心率变异性和自我同情能够导致有意义的和明智的体育活动参与。
在一天心率变异性低于正常,妈妈可以考虑一些时间专注于休息和低强度的运动,使恢复是最重要的,而不是从事锻炼可能对身体的压力更大。
重构期望在体育活动产后通过镜头自我同情可能会导致更好的生理和心理健康,体育活动长期参与。
