问儿科医生:尤其是每年的这个时候，我的孩子们想吃的都是糖果。我该怎么办?
“我能吃点东西吗?”
“我要糖果!”
听起来是不是很熟悉?
许多孩子可能还藏有万圣节糖果，很快其他节日糖果就会堆满房子。
美国农业部的美国人膳食指南建议孩子们(和家长)限制增加糖减少到每日热量的10%以下然而，美国人的平均饮食含糖量很高，以至于孩子们很容易在不意识到的情况下超过限制数倍。
平均而言，美国人大约13%的卡路里来自添加糖。与此同时，2至19岁的儿童和年轻人平均每天摄入高达17茶匙的添加糖。摄入过量的糖会让你更想吃甜食或饮料。
你准备好打破家庭摄入过量糖分的怪圈了吗?
你可以从一段时间内做一些简单的改变开始。这里有六个建议，让你的孩子在甜食的世界里驯服甜食。
1.盘点糖
要了解食物中添加糖的含量，可以看看标签。营养标签现在更容易追踪包装食品和饮料中添加糖的含量。
食物上的营养标签显示总糖含量。这包括天然糖，比如在苹果中发现的那些，以及用来增强食物味道的添加糖。添加糖包括蔗糖和葡萄糖(通常在食品加工中添加)，以及单独包装的甜味剂，如蜂蜜、蔗糖和糖浆。
标签上还列出了产品中添加糖的含量，通常以克为单位。(4克等于一茶匙。)它还提供了美国农业部的背景膳食指南该标准规定，在每天2000卡路里的饮食中，添加糖不得超过50克。
因此，如果一种产品含有25克糖，标签上就会列出50%。如果产品的日添加糖量为5%或以下，则被认为是低添加糖，如果产品的日添加糖量为20%或以上，则被认为是高添加糖。
2.学会发现“偷偷摸摸的”糖
许多标榜为“健康食品”的食品实际上含有大量的添加糖。一定要检查标签运动饮料、冰沙、蛋白质、燕麦棒和酸奶;有些人每份含有4到5茶匙的添加糖。完整的水果是这些的很好的替代品，也可以作为甜点。如果你的孩子一开始犹豫(他们会的)，融化一些黑巧克力让你的孩子蘸——哪个孩子不喜欢蘸呢?黑巧克力实际上含有70%的可可，而含糖量不到牛奶巧克力的一半。
3.保持饮料简单
坚持把牛奶和水作为孩子的主要饮料。而100%的果汁可以是健康饮食中可接受的一部分，适当地提供。这意味着12个月以下的儿童不要喝果汁，1至3岁的儿童每天不超过4盎司，4至6岁的儿童每天只喝4至6盎司。
但是要知道，一旦孩子们喝了甜饮料，限制他们是很有挑战性的。可以用切好的水果片代替果汁，这样既能提味又不加糖。此外，避免让你的孩子长时间喝果汁(或任何其他含糖的液体)。不管是用瓶子、吸管杯、盒子还是杯子，用含糖液体洗澡都会导致严重的蛀牙。
4.避免用糖作为奖励
无论是在家里，在教室里还是在运动场上，孩子们经常因为表现良好而得到甜食的奖励。为了哄孩子吃得更好，父母可能会用甜食奖励“再吃一口豌豆”。虽然这种奖励可能在短期内有效，但当孩子们学会期待适当的行为时，它就成了一个问题。
5.改变文化
我们经常用糖果来庆祝节日、生日和其他特殊场合。这使得我们很难避免它们。然而，孩子们对其他“款待”的重视程度和对甜食的重视程度是一样的。只要有创意，很多甜食庆祝活动都可以被改造成新的、更健康的传统。
和你孩子的老师、教练、童子军团长和其他家长谈谈，想出一些更有趣、更少糖的庆祝方式。例如，如果你孩子的运动队在比赛后提供甜食，建议整个水果作为更健康的选择。此外，对于大多数参加日常体育活动的孩子来说，白开水是最好的饮料。正如美国儿科学会的临床报告所解释的那样，孩子们不应该喝能量饮料，也很少需要运动饮料。
6.找到平衡
我们可能喜欢我们的孩子们尽可能远离含糖的食物，但我们也希望他们学会一项重要的技能:当他们能够为自己做食物决定时，如何平衡所有可用的选择。把含糖的食物锁起来或完全禁止，也可能助长对糖的不健康渴望。让你的孩子知道，偶尔的甜点或甜食也是均衡饮食的一部分;你自己模仿这种行为!适量的糖果和零食是可以的。
通过了解糖的摄入量，让偶尔吃含糖的食物成为家庭文化的一部分，你可能会发现你的孩子对含糖食物和零食的渴望减少了，他们会以一种更专注和平衡的方式享受它们。
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