每天以“茶包式”散步几分钟可以帮助成年人达到体育锻炼目标

《英国医学杂志》圣诞特刊上的一项研究发现，成年人可以通过每天低效率地步行几分钟来达到全球身体活动目标英国医学杂志．

在过去的20年里，全球缺乏体育锻炼的比例并没有变化，尽管有运动在增加体育活动和提高心血管健康在成人。

在1971年巨蟒剧团(Monty Python)的小品《傻步部》(Ministry of Silly Walks)中，由约翰·克里斯(John Cleese)和迈克尔·佩林(Michael Palin)饰演的茶包先生和普泰先生的低效走路方式已经被证明比平常的走路方式更多变，但他们的能量消耗从未被测量过。

为了填补这一重要的研究空白，一组美国研究人员开始比较低效步行和高效步行的能量消耗。他们的发现基于13个国家的数据健康的成年人(女6名，男7名)年龄22-71岁(平均年龄34岁)，无心脏病史肺部疾病，没有已知的步态障碍。

身高和体重每个参与者都观看了“愚蠢行走部”的视频，然后在室内30米的道路上进行了三次步行试验，每次持续5分钟。

在第一次试验中，参与者像往常一样走路风格以自由选择的步伐。在接下来的两次试验中，参与者被要求尽最大努力重现他们在视频中看到的茶包先生和普泰先生的走路姿势。

五分钟步行的距离被用来计算平均速度。同时还测量了摄氧量(mL/kg/min)、能量消耗(千卡/kg/min)和运动强度(METs)——每分钟体育活动消耗的卡路里量。

研究人员发现，只有“茶包步行”的能量消耗明显更高，大约是正常步行的2.5倍。

男性和女性加起来，正常行走时的摄氧量为11.3 mL/kg/min(或3.2 METs)，与Putey行走时的摄氧量(12.3 mL/kg/min，或3.5 METs)相似。然而，茶包步行的摄氧量为27.9 mL/kg/min，或8 METs，这是高强度运动。

在能量消耗方面，将一分钟的正常步行方式换成一分钟的茶包步行，男性每分钟增加8千卡的能量消耗，女性每分钟增加5千卡的能量消耗。

研究人员估计，成年人可以通过“茶包式”步行——而不是他们通常的方式——每周进行大约11分钟的高强度体育活动，每周可以达到75分钟。以茶包式步法代替日常步法约12-19分钟/天，每天将增加约100千卡的能量消耗。

这种茶包式的步行量可能会增加心肺健康，降低死亡风险，并且不需要额外的时间投入，因为它取代了运动成年人他们补充说，已经有了更高能量的体力活动。

这是一项基于小样本的实验性研究，研究人员承认，一些人，包括残疾、步态障碍、关节疾病或其他疾病的人健康状况可能无法完成Putey或茶袋步。他们说:“但他们可能会在日常活动中增加能量消耗，以降低效率为目标。”

他们还指出，短至1 - 2分钟的间歇性体育活动，日积月能对心血管产生益处，因此人们可以在自己最方便的时间和地点，包括室内，进行有规律的间歇性低效步行。

我们的分析能源在不同的走路方式中消耗的能量，旨在让人们以更有活力的——希望是快乐的——方式移动自己的身体，”他们写道。“促进心血管健康的努力应该包容所有人，提高效率。”