每天有多少步骤你需要减肥吗?

很明显,最关键的是要保持积极健康,和健身追踪器和smartwatches已经成为流行的工具来跟踪活动。

只是有人需要多少步骤重量吗?

这不是一个很简单的一个问题。

证据是有限的在每天究竟有多少步才能减肥,专家说,大约有150到300分钟中等强度到高强度的锻炼周刊》说阿曼达Paluch人体运动学系助理教授和应用生命科学研究所,马萨诸塞大学阿默斯特。

每天的平均22分钟的低端和高端45分钟,Paluch说。

”,我们知道的减肥和重量维护,你真的需要高端,”Paluch说。

“我们需要经常锻炼中度到剧烈真正看到减肥,”Paluch补充说,但是“我们真的还不知道多少钱,相当于每天的步。”

跟踪步骤

这并不意味着一个人不能跟踪他们的步骤。

“这些类型的设备可以帮助我们跟踪和目标设定,“Paluch说。

哈佛大学卫生引用回顾最近的研究发现,超重或肥胖的人,谁有慢性健康状况有助于减肥穿健身追踪器。

回顾研究,参与者每周目标步骤或分钟走,最成功的,当这些项目持续了至少12周。

那些10000步

10000步的想法并不新鲜,但证明是更有挑战性的工作。

然而,一项研究发表在杂志上肥胖发现,每天10000步,其中大约3500为中等剧烈的身体活动每次至少10分钟,被发现与增强减肥的行为干预,限制热量的饮食。

另一项研究中,最近发表在《华尔街日报》JAMA内科,研究发现,每2000步参与者记录,早逝的风险下降了8%至11%,10000步。研究人员还发现,每天9800步显示最大的利益。

和最近的一项研究发表在杂志上自然医学发现,每天步行10000步减少痴呆的风险,心脏病和癌症。

多走路或跑步等于燃烧更多的卡路里,芯片Lavie医生、医疗主任心脏康复和预防在新奥尔良约翰奥克斯纳心脏和血管研究所说研究出版时。

“一般情况下,我们说100卡路里烧毁每英里走或跑,”李维指出。

开始走减肥

不要气馁,如果你只得到适度减肥。甚至可以有大好处。损失5%到10%的总重量可以改善血压,血糖和血胆固醇美国疾病控制和预防中心。

步行也可以降低肥胖的风险,心脏病、糖尿病、高血压和抑郁,根据梅奥诊所表示,大多数美国人每天大约3000到4000步走。

找出你走多少,然后每两周增加1000额外的步骤,梅奥诊所表明,遛狗,徒步旅行在一起作为一个家庭或停车远离你的目的地。

设置速度

节奏也可以发挥作用。

“我们知道强度会减肥的问题。所以,得到更多快步走,这是真的,我们有信心,如果你足够支持减肥,”Paluch说。

这可能是在短间歇发作或不再组织训练。

一个特定的人可能不是目标步骤分钟的身体活动。也可以是数英里每一天,意识到有多少他们实现以轻快的步伐。

即使有健壮的运动,在大多数情况下,饮食是减肥的关键,Paluch指出。

“身体活动可以提供很多额外的其他健康因素的改善,但是没有任何营养计划,很难减肥,”Paluch说。“他们真的齐头并进当我们想到减肥。这是思想活跃和遵循一个结构化的饮食。”

来源:阿曼达Paluch,助理教授,运动机能学、应用生命科学研究所,马萨诸塞大学阿默斯特

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