感觉沮丧吗?做一些善举可能会有所帮助

最新研究显示，患有抑郁症或焦虑症的人可以通过为他人做好事来治愈自己。

研究发现，在其他两种用于治疗抑郁或焦虑的治疗方法中，做好事所带来的改善是没有的。

这项研究的合著者、俄亥俄州立大学心理学博士论文的作者大卫·克雷格说，最重要的是，“善举”技巧是经过测试的唯一一种能帮助人们感觉与他人更紧密联系的干预手段。

“社会关系是生活中与幸福最密切相关的因素之一。做好事似乎是促进这些联系的最佳方式之一，”克雷格说。

克雷格与俄亥俄州立大学心理学教授詹妮弗·契文斯共同进行了这项研究。他们的研究最近发表在《积极心理学杂志．

研究还揭示了为什么做善事如此有效:它帮助人们忘记自己的抑郁和焦虑症状。

Cheavens说，这一发现表明，许多人对抑郁症患者的直觉可能是错误的。

“我们通常认为抑郁症患者有足够的事情要处理，所以我们不想让他们去帮助别人，给他们带来负担。但这些结果与此相反。”

“为他人做好事，关注他人的需求，实际上可能会帮助抑郁症和焦虑症患者自我感觉更好。”

这项研究涉及了俄亥俄州中部的122名患有中度至重度抑郁、焦虑和压力症状的人。

在介绍课程之后，参与者被分为三组。其中两组被分配到经常使用的技术认知行为疗法(CBT)治疗抑郁症:计划社会活动或认知重新评估。

社会活动组被要求每周安排两天的社会活动。另一组接受CBT的主要内容之一:认知重新评估。这些参与者每周至少记录两天，这有助于他们识别消极的思维模式，并以一种可以减少抑郁和焦虑的方式修正他们的想法。

第三组的成员被要求每周做两天，每天做三件善事。善举被定义为“有利于他人或使他人快乐的或大或小的行为，通常以你自己的时间或资源为代价。”

参与者后来说，他们做过的一些善举包括为朋友烤饼干、主动送朋友一程，以及给室友留下鼓励的话的便利贴。

参与者按照他们的指示进行了五周，之后他们再次接受评估。五周后，研究人员又对参与者进行了检查，看这些干预措施是否仍然有效。

研究结果显示，所有三组参与者的体重都有所增加生活满意度研究10周后，抑郁和焦虑症状也有所减轻。

克雷格说:“这些结果令人鼓舞，因为它们表明，这三种研究干预措施都能有效地减少痛苦，提高满意度。”

他说:“但与社交活动和认知重新评估相比，善良的行为仍然显示出优势，因为它使人们感到与他人的联系更紧密，而这是幸福的重要组成部分。”

此外，结果显示，善举组在生活满意度、抑郁和焦虑症状方面比认知重新评估组有更大的改善。

Cheavens指出，仅仅参加社会活动并不能改善人们的情感社会联系在这项研究中。

“有一些具体的表演行为善良这让人们感觉与他人有联系。仅仅和别人在一起，参与其中是不够的社会活动她说。

克雷格说，虽然这项研究使用了CBT的技术，但它与接受CBT的体验不同。那些接受完整治疗的患者可能比这项研究中的患者有更好的结果。

但研究结果也表明，即使在这项研究中给予有限的认知行为治疗也有帮助，Cheavens说。

“不是每个能从心理治疗中受益的人都有机会得到这种治疗，”她说。“但我们发现，相对简单的一次性训练对减轻抑郁和焦虑症状有实际效果。”

除了传统的CBT，善举可能在建立社会联系方面有额外的好处，克雷格说。

“像帮助别人这样简单的事情，可以超越其他治疗方法，帮助治愈患有抑郁症的人抑郁症而且焦虑他说。