研究首次证明正念可以帮助青少年克服创伤

据估计，仅在2021年，全世界就有10亿儿童遭受过某种形式的暴力或忽视，从性虐待到身体或精神虐待。儿童时期的这种经历对儿童的身心健康构成重大风险，并缩短他们的预期寿命。

在这方面，UOC参与的一项国际研究首次提供，科学证据表明进行正念式冥想干预，结合艺术表现活动和创伤心理治疗，对遭受创伤经历的青少年有益。

这项工作的结果，发表在开源的基础上科学报告，表明这种方法产生表观遗传变化与创伤后应激症状显著减轻相关的创伤敏感生物途径。考虑到虐待和残忍行为的代际传播风险，这些结果可能代表了一种中断代际痛苦循环的方法。

“我们的研究首次提供了这种干预有效的科学证据，”该研究的主要作者珀拉·卡利曼(Perla Kaliman)说，他是UOC健康科学学院营养与健康硕士学位的课程讲师，也是健康心理中心的研究员。因此，她继续说，“我们希望我们的研究结果有助于培养公众健康旨在减轻儿童痛苦和风险因素为了他们的健康。”

童年不良经历的长期风险

在儿童早期和青少年时期经历暴力或忽视与获得表观遗传水平的标记有关，这种标记会影响人们的身心健康，并产生长期后果。经历过四次或四次以上不良经历的儿童(身体、情感或性虐待，身体或情感忽视，或在父母患有精神疾病、成瘾、酗酒、暴力、被监禁的家庭成员或与他们的父母在一个不正常的家庭中长大)亲生父母分居)会增加患2型糖尿病、心脏病、肥胖、癌症、呼吸道疾病和其他疾病的风险精神疾病吸毒和酗酒的可能性也更大。

ace还增加了更容易受到压力、产生炎症反应和危险行为的可能性。人们还看到了这些表观遗传变化是如何加速生物衰老过程的，并且可以通过几代人从父母遗传给孩子。

这项研究是由哥伦比亚大学的研究人员佩拉·卡利曼、哥伦比亚非政府组织“无辜处于危险中的哥伦比亚”(由苏珊娜·罗克领导)、桑坦德大学(哥伦比亚)的精神科医生埃尔金·兰斯·阿纳亚和理查德·戴维森领导的健康心理中心合作进行的。研究的样本是44名年龄在13岁至16岁之间的女孩，她们患有四次或以上的不良反应，生活在儿童之家。

“当一个人经历了这种程度的累积不良经历时，他们自杀的风险增加了14倍，静脉注射毒品的可能性增加了11倍，患抑郁症和行为冒险的风险增加了4倍多，更不用说与40多种健康状况有关。在全球范围内，这类经历是对公共卫生的最大威胁，而公共卫生仍然得不到充分治疗。”

瑜伽+冥想+艺术表达

他们把这些女孩分成两组:第一组继续她们的正常活动。而第二组则参加了苏珊娜·罗克(Susana Roque)组织的为期一周的多模式治疗计划López，包括30分钟的瑜伽课程、有指导的正念冥想练习以及舞蹈、音乐、绘画和戏剧等艺术表达活动。在过去的两天里，女孩们接受了一种叫做EMDR的心理治疗，包括脱敏和创伤再处理。研究人员在干预前后采集了参与者的唾液样本，从中分离出他们的DNA，进行表观遗传学分析。

在他们最初的工作中，研究人员展示了遵循这一计划如何大幅降低患与创伤相关的心理健康问题的风险。现在，在最近发表的这项后续研究中，他们已经看到了一些与创伤影响相关的基因是如何发生表观遗传变化的，比如对压力的脆弱性、炎症反应和冒险行为的倾向。科学家们发现了数百种与改善有关的表观遗传变化心理健康作为对这个项目的回应。

“我们发现创伤后压力调查的得分显著下降，低于创伤后压力的诊断。这些好处在完成项目后至少持续了两个月，”卡利曼说，并解释说，通过冥想和艺术活动减轻压力引发了一系列神经递质和激素，它们作用于大脑，修改基因和表观遗传表达。

作者认为，这种项目可以帮助更有效地调节情绪，培养受童年创伤影响的人的恢复力。