,不适合赤脚跑步是谁?如果我想尝试,我怎么开始?

你可能已经注意到buzz社交媒体关于裸脚跑步的文章,许多支持者上气不接下气地描述它是最自然的方式来运行。

但并不是每个人都是一个迷。的主张去赤脚的范围可以从,“这是我做过最好的事”,“我试过,现在我在可怕的疼痛。”

那么研究说如何放弃你平常跑步者和赤脚跑步,为什么似乎对有些人来说,不为别人工作吗?

我们的新纸发表在医学和科学在体育及运动,测试了一个从传统的新方法鞋赤脚跑步,调查为什么有些跑步者可能不会容忍赤脚跑步。我们确定了两个关键特征的跑步者未能过渡到赤脚跑步。

我们所做的和我们发现

我们研究了76名跑步者转换到赤脚跑步超过20来最小的跑步鞋之间的一个中间阶段传统鞋,赤脚跑步。

传统跑鞋跑步第一四个星期。在接下来的四个星期,他们增加了时间在最小的跑鞋不超过每周运行总量的20%。

在运行全职在最小的鞋子4周,然后在接下来的4周逐渐增加时间赤脚跑步,每周不超过20%。

最后,他们赤脚跑了四个星期。

我们也要求跑步者做一些小腿和脚加强和延伸,帮助肌肉从传统鞋赤脚跑步。

使用此策略,70%的运动员都能成功地过渡到赤脚跑步超过20周。

小腿疼痛,当运行在最小的鞋子和疼痛的脚当赤脚跑步的主要原因无法切换到赤脚跑步。

所以为什么不赤脚跑步适合一些人吗?

我们确定了两个功能,出现在跑步者未能过渡到赤脚跑步。

接触地面先跟在运行一个,,另一个非常移动脚(这意味着拱脚时更灵活轴承重量)。

为什么?肯定的说还为时过早,但我们知道赤脚跑步会增加压力组织的脚和小腿。

我们的研究结果似乎表明这个组织压力不是那些耐受性良好的习惯性地用脚跟接触地面和/或移动的脚当他们赤脚跑步或最小的鞋子。

这可能会导致疼痛和最终受伤。我们也知道从其他研究赤脚跑步或在最小的鞋子将导致较高的脚伤(如应力性骨折的骨头的脚),胫骨疼痛和小腿。传统的鞋通常提供更多的支持和缓冲。

看来跑步者习惯性地接触地面的鞋跟在运行很难切换到与更多的足或脚掌接触地面,这是赤脚跑步会促进。

那些移动的脚需要肌肉努力强化脚时推送脚离地面而运行。

也许一个更逐渐过渡期间的极限是10%(而不是20%)每周增加了运行在最小的鞋子或赤脚长期传播(如40周)将使那些希望赤脚跑步没有疼痛或受伤。

前提示成功的赤脚跑步

如果你渴望尝试赤脚跑步,请把这些建议记在脑海中:

• 逐渐转变至少20周。如果需要花费更长的时间

• 使用最小的鞋子作为中介,如果可能的话

• 限制任何运行在最小的赤脚鞋子或增加不超过总量的20%每周跑步距离

• 使用期间疼痛作为guide-especially运行24小时后,如果你觉得严重的水平是不可接受的

• 请教一个体育和锻炼卫生保健专业(如物理治疗师或足)如果你的经历疼痛或者需要协助transitioning-especially如果你有以前的伤害

• 请教一个合格的教练协助你的跑步计划运行

• 赤脚跑步时,保护你的脚通过运行在光照条件下可以看到障碍,并避免过度热,冷或锋利的表面

• 混合的人谁运行在许多不同类型的鞋类报告更少的伤害比那些只运行在一个类型的鞋。

它也可能是一些跑步者是无法从传统跑鞋赤脚跑步。

赤脚跑步可能不是适合所有人。它不会让你更快或降低整体损伤率,并没有证据表明赤脚跑步燃烧更多的卡路里比跑步鞋。

但是如果你想让赤脚跑步去,过渡gradually-using最小跑鞋作为临时一步是更有可能导致一个成功的转型,并保持运行。

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