时差反应因你的旅行方向不同而不同。这里有6个建议可以帮助你克服它
在经历了几年的封锁和旅行限制后，人们终于再次在全球各地飞行;家庭正在团聚，人们正在观赏风景。
然而，国际旅行的乐趣往往伴随着时差反应，这可能会让你在度假初期很难享受假期，回到家后也很难适应。
为什么人们会有时差反应?你能做些什么来减轻它的影响吗?
是什么导致了时差反应?
“时差”一词指的是人们快速穿越多个时区时出现的身体和认知症状。
在你出发旅行之前，你会被同步到当地时间。一旦你进入了一个新的时区，你身体的节奏就不再与墙上的时钟一致了。
这时就会出现时差反应。当你想醒着的时候，你困了;当你想睡觉的时候，你完全清醒了。你会在半夜感到饥饿，如果你在白天吃东西，可能会感到腹胀或恶心。
直到你的生物钟它控制的所有节奏都与新的当地时间一致，你的生理和精神都混乱了。不是一个快乐的节日氛围!
时差对每个人来说都不一样
有趣的是，不同的人有不同的时差反应。这是因为我们都遵循着自己的内在节奏。
我们大多数人每天的自然周期约为24.2小时。所以，如果我们住在一个洞穴里，看不到任何光线，我们的睡眠/清醒周期和其他日常节律将持续大约24.2小时。研究人员认为这是一种进化适应这使我们能够适应一年中不同的白天长度。
但有些人的生理周期比其他人略长，这可能会影响一个人的时差反应。
研究表明如果你有一个较长的周期可能更快地适应西行，比如从澳大利亚到南非，但我们不知道更短的周期是否有助于西行。
随着年龄的增长，我们的适应力也会下降，所以年龄越大的人可能会有更严重的时差症状。
旅行方向重要吗?
更普遍的是，许多人觉得西游更容易，因为西游可以“获得”时间。
假设贾斯敏和莎拉同时离开阿德莱德。茉莉下午抵达珀斯，比白天早了2.5个小时。她游览了一些景点，在当地时间晚上八点半左右就睡着了。然后她很早就起床开始新的一天。
因为茉莉花的生物钟天生就会延迟——每天相对于当地时间移动得晚一点——几天后她就完全同步了。
与此同时，莎拉降落在奥克兰，当天晚了大约2.5小时。她充分利用了这个温暖的夜晚，直到凌晨2点她都很清醒。然后当早上7点闹钟响起时，她挣扎着起床，因为她的生物钟仍然是早上4点半。
莎拉可能会比茉莉更严重地感受到时差的影响，而且持续的时间更长。
时差只是“心理上的”吗?
有些人可能会想，时差是否只是你的幻觉。嗯，在某种程度上是这样的，因为这是你身体的内部时间(由你的大脑决定)和你的当地时间之间的不匹配。
但这并不意味着你可以说服自己摆脱时差。它最好被认为是一种生理状况，而不是一种心理状况。
幸运的是，有一些简单的方法可以缓解时差症状，帮助你调整生物钟。这一点特别重要精英运动员他们旅行去竞争。
首先，决定是否值得尝试去适应新时代。如果这只是一次短途旅行，那么在家的时间可能更有意义。如果超过三天，开始有意识地调整自己的节奏——比如睡觉、吃饭、锻炼和晒太阳的时间——以适应新的时区。
如果你想改变你的生物钟，从飞机上开始是个好主意。将手表设置为目的地的时区，并相应地安排你的活动。
旅途中保持低咖啡因和低酒精摄入量。这将有助于睡眠和补水，并将有助于调整你的生物钟以适应新的时区。
当调整到一个新的时区时，尽量在当地的晚上睡觉，在其他时间休息。小睡一会儿可以让你更好地完成白天和晚上的活动。目标是30分钟左右，当你接近实际计划的就寝时间时，避免在晚些时候小睡。
肠胃不适是时差反应的症状之一。如果你在旅行中容易或经历胃部不适，坚持少食多餐，饿的时候再吃。你的身体会告诉你什么时候可以进食了。关于咖啡因和酒精的第三条建议也适用于此。
走到户外。阳光是适应新时区的关键。取决于您的时区变化，适当的时间课外活动会有所帮助。
如果这些还不够，睡眠健康基金会还有更多建议在这里．
