多走几步，适度的体育活动可以降低痴呆、认知障碍的风险

加州大学圣地亚哥分校赫伯特·韦特海姆公共卫生和人类长寿科学学院领导的一项新研究表明，老年女性如果每天多散步和适度到剧烈的体育活动，就不太可能出现轻度认知障碍或痴呆症。

2023年1月25日，在线版阿尔茨海默氏症，该团队报告称，在65岁或以上的女性中，每天每增加31分钟的中等至高强度运动体育活动患轻度认知障碍或痴呆的风险降低21%。每天多走1865步，患病风险也会降低33%。

“考虑到痴呆症在症状出现前20年或更长时间就开始发作了，因此，我们应该注意。早期干预延缓或阻止认知能力下降老年痴呆症老年人是必不可少的，”资深作者Andrea LaCroix说，他是加州大学圣地亚哥分校赫伯特·韦特海姆公共卫生和人类长寿科学学院的杰出教授。

虽然痴呆症有几种类型，但它是一种使人衰弱的神经系统疾病，会导致记忆、思考、解决问题或推理能力的丧失。轻度认知障碍是记忆丧失或思维问题的早期阶段，不像痴呆症那么严重。

根据美国卫生与公众服务部的数据，痴呆症影响着美国超过500万人。预计到2050年，这一数字将翻一番。

与男性相比，更多女性患有痴呆症，患痴呆症的风险也更高。

“体育活动已被确定为降低痴呆症和阿尔茨海默病风险的三种最有希望的方法之一。预防很重要，因为一旦痴呆症被诊断出来，就很难减缓或逆转。这种病无法治愈。”

然而，由于很少有大型研究检查了运动和坐着的设备测量与轻度认知障碍和痴呆症的关系，许多已发表的关于体育活动和久坐行为与认知衰退和痴呆症之间关系的研究都是基于自我报告的测量，第一作者，赫伯特·韦特海姆公共卫生学院的博士后学者史蒂夫·阮博士说。

在这项研究中，研究人员从1277名女性中取样数据，作为WHI(女性健康倡议)辅助研究的一部分——WHI记忆研究(WHIMS)和客观体育活动与心血管健康(OPACH)研究。这些女性戴着研究级的加速计，开始她们的日常活动长达七天，以获得准确的身体活动和坐姿测量。

活动追踪器显示，这些女性平均每天走3216步，进行276分钟的轻体力活动，进行45.5分钟的中等至高强度体力活动，坐着的时间为10.5小时。轻体力活动的例子包括做家务、园艺或散步。中等到高强度的体育活动可以包括快走。

研究结果还表明，久坐和久坐与轻度认知障碍或痴呆的高风险无关。

总之，这些信息具有临床和公共卫生重要性，因为很少有关于降低痴呆症风险所需的体力活动的数量和强度的公开信息，Nguyen说。

“可以鼓励老年人增加至少中等强度的运动，每天多走几步，以降低患心脏病的风险轻度认知障碍而且痴呆阮说。

“每天步数的发现尤其值得注意，因为人们越来越多地使用各种可穿戴设备来记录步数，而且很容易被采用。”

作者说，需要在包括男性在内的大量不同人群中进行进一步的研究。