为什么我不能减肥?

你减少了饮食，开始了日常锻炼，但似乎就是减不了体重。这是怎么呢

可能是一些问题导致你问自己，“为什么我不能输?重量好消息是，你可以克服它们。

“这非常复杂，这是人们需要记住的。说我要减肥并不是一件简单的事情，而且它真的发生了。Connie Diekman他是全国知名的食品和营养顾问，也是营养和饮食学会的前主席。“所以，让自己休息一下吧。”

说到吃，食物的选择迪克曼说，份量大小和目的——你吃东西是因为你饿了还是为了满足情感需求——都在起作用。

当然，锻炼也有它的作用。

不可忽视的是生物学和遗传学所起的重要作用。

“不是每个人都能做到减肥他们想要有所成就。换句话说，我们的身体有时比我们更聪明，”迪克曼说。

这并不意味着每个人都不能通过了解他们可以控制的体重来达到对他们来说健康的体重。

通常情况下,体重增加或损失是计算能量摄入和消耗，但超重或肥胖更复杂，涉及遗传，行为和环境因素贡献，根据国家医学图书馆．

据该机构称，减肥并不是一种特定的饮食，而是一种健康的饮食模式、有规律的活动和压力管理的生活方式美国疾病控制和预防中心．

即使是减轻5%到10%的体重也能改善血压，血液胆固醇和血糖美国疾病控制与预防中心说。

从哪里开始减肥呢?

吃

平衡食物，确保食物有饱腹感、营养丰富，并正确搭配以避免饥饿感，这对减肥至关重要。

一顿饭应该有平衡的蛋白质和碳水化合物，比如金枪鱼三明治用全谷物面包和配菜沙拉。

“关键是每次我们给身体补充能量时，选择一点蛋白质和一点碳水化合物，防止血糖变成过山车。它使我们的食欲更加稳定，所以饥饿不会压倒我们，”迪克曼说。

继续每天吃面包和黄油，巧克力或一小部分苏打水，如果这是你坚持健康饮食计划所需要的，但换掉你一天中其他部分额外的糖或卡路里。

锻炼

从推荐的每周150分钟中等强度的运动开始体育活动还有每周两天的力量训练，根据疾病预防控制中心．

迪克曼指出，要达到减肥的目的，可能需要高于这个水平。

一个功能美国退休人员协会网站上的建议，增加力量训练，以避免与年龄和体重减轻有关的肌肉损失。改变有氧运动的速度，增加一些更快的运动，比如用更快的步伐走路。

意识

迪克曼说，边吃边看电视、玩电子游戏或上网也会让人出错。

活在当下，感受食物的视觉、气味和味道。

她补充说，写饮食日记可以帮助你更清楚自己到底吃了什么。

时机

什么时候该多吃一顿或什么时候该停止进食一直是一个争论的话题。

该杂志最近发表了一项研究细胞代谢观察人们早餐吃得多、午餐吃得中等、晚餐吃得少是否对减肥有影响，或者相反。它没有。早餐吃得多的人确实一整天都很饱。

研究作者说:“饥饿是人们未能遵守减肥或限制卡路里饮食的主要原因之一。亚历山德拉•约翰斯通来自苏格兰阿伯丁大学(University of Aberdeen)的霍斯特当时说。“所以，如果我们有可以帮助控制饥饿的饮食策略，那么它将对我们的健康有益现实世界中．"

美国退休人员协会建议选择晚上早些时候停止进食，以防止吃得少健康的食物晚上累了的时候。

睡眠、停滞期和药物

迪克曼说，睡眠会影响饥饿感和饱腹感荷尔蒙。睡眠不足会使减肥变得更加困难。每晚至少要睡五到六个小时。

有时，一个一直在减肥的人会达到一个“平台期”，体重停止下降。

原因可能包括一开始水的重量下降梅奥诊所．肌肉减少也会导致新陈代谢减慢。

解决方案包括增加锻炼和/或减少卡路里。

美国退休人员协会建议，有些药物也可能会阻止减肥，所以如果你觉得自己正在减肥，就去找医生谈谈。

“底线是:节食不起作用。这是关于找到你喜欢的食物，以正确的比例，在一天中分配，让你有饱腹感，享受你所吃的东西，”迪克曼说。

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