举重是减肥的方法

看看一个肌肉鼓胀的健美运动员，举重似乎不能减肥。但第一印象可能具有欺骗性。

相反，专家们说，是建造肌肉这真的是一种改变身体并减肥的方法吗重量．

“举重可以激活你的大肌肉群，如果做得适当，可以比稳定状态的有氧运动燃烧更多的卡路里，”他说Russell Camhi博士他在纽约州史密斯敦的诺斯韦尔健康骨科研究所(Northwell Health’s Orthopaedic Institute)从事初级保健运动医学工作

不过，举重本身并不是减肥的关键。卡米说，至少80%的减肥是通过营养来实现的。

“无论如何运动项目如果你不控制你的摄入量，不适当地为身体补充能量，你就不会减肥，”Camhi说。

举重者:为了获得而举重的人肌肉应该吃高蛋白饮食，Camhi说。目标应该是每磅体重摄入1克蛋白质。

卡米说，已经很健康的人可能不会减肥，但超重或肥胖的人会。

卡米说:“一旦你减掉了相当一部分脂肪，变得更健康，是的，减肥会趋于平稳，但会被肌肉增长和健康状况的增强所取代。”“到那个时候，不要太关心体重秤上的数字，享受增加肌肉质量和体重带来的所有好处强度比如精力更充沛、睡眠更好、疲劳更少。”

最近发表在该杂志上的研究综述运动医学发现阻力训练降低健康成人的体脂、体脂量和内脏脂肪的百分比。

但是有规律的体育锻炼和健康的饮食都很重要减肥，据美国疾病控制和预防中心．

肌肉燃烧脂肪更快

的克利夫兰诊所锻炼肌肉是燃烧更多卡路里的关键，因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的两倍多。运动教练汤姆·伊安内塔解释说，身体通过超负荷，然后修复这些微小的撕裂来增强肌肉。

据英国《每日邮报》报道，举重的诸多好处之一就是可以加速新陈代谢梅奥诊所．

卡米说，它还有助于提高男性的睾丸激素水平，对维持女性的骨密度至关重要。

“那些在晚年进行力量训练的人，他们的力量和平衡感都有所提高，而这导致了记忆力的下降下跌风险卡米说。

《美国医学杂志》最近的一项研究表明，举重还能显著降低一个人早死的几率，尤其是与有氧运动结合时英国运动医学杂志．

美国国家癌症研究所(U.S. National Cancer Institute)的研究人员称，与不运动的人相比，符合包括举重在内的运动建议的人早死的风险降低了47%。

的美国卫生与公众服务部建议美国人每天至少锻炼150分钟有氧运动每周，外加两次力量训练。

开始练习举重来减肥

一如既往，咨询专业人士是很好的第一步。

根据克利夫兰诊所的建议，举重应该从热身开始。同时，梅奥诊所也建议快走或其他有氧运动。

梅奥诊所(Mayo Clinic)说，每项运动可以重复12到15次，重量适当，可以使肌肉疲劳。不要做会让你疼痛的运动。

根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的建议，肌肉群的休息时间应该与锻炼时间相等。

做每一个锻炼八次就够了美国癌症协会(ACS)的建议。如果你重复了12次，却累得几乎无法完成，那就停下来。

力量训练的选择包括在家里做负重训练;健身中心的举重器械或吊索训练;以及轻质阻力管，梅奥诊所建议。用你自己的体重做一些经典的运动，比如俯卧撑、弓步和深蹲。

美国癌症学会建议，在手臂弯曲、踢腿和深蹲等运动中使用阻力带。

卡米说:“低起点、慢节奏是很重要的。”“很多人很快就开始进行举重训练，这可能会导致受伤。”

Camhi建议专注于简单的动作。他的清单包括酒杯蹲弓步,glute桥俯卧撑,哑铃行和木板。

“请记住，健身不是一个30天、60天或90天的挑战。这是一生的旅程，”Camhi说。“那些成功的人明白，改变你的体质不是一个快速的改变。这需要时间和一致性。”

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