40岁以上?每天只需20分钟的运动就能让你不用住院

一项新的大型研究表明，如果你年过40，定期锻炼不仅能让你保持健康，还能让你远离医院。

研究人员发现，在近8.2万名英国成年人中，那些经常锻炼的人在未来几年因各种健康问题住院的可能性较小。其中包括肺炎、中风、糖尿病并发症和严重尿路感染等常见病。

研究结果表明，如果中老年人在日常生活中增加20分钟的锻炼，他们在七年内住院的风险就可以降低4%到23%。

专家们说，这项研究扩展了人们通常认为的锻炼的好处，比如更健美的身材、更好的体质和更健康的心脏。

“它还可以让你不用住院。这对人们来说很重要，”路易斯安那州巴吞鲁日潘宁顿生物医学研究中心的彼得·卡兹马兹克教授说。ob欧宝直播nba

卡兹马兹克没有参与这项研究，他说这与美国人改善健康的普遍建议是一致的:每周至少进行150分钟的适度“有氧”运动，或75分钟的高强度运动。这意味着让心脏跳动并出汗的运动:中等强度的运动包括快走、在平地上骑自行车或在院子里干活。跑步、在山上骑自行车或游泳都属于高强度运动。

该研究结果发表在2月16日的《美国科学》杂志上JAMA网络开放，是基于一个名为英国生物银行的大型正在进行的研究项目的数据。

研究人员集中调查了近8.2万名年龄在42岁至78岁之间的参与者，他们花了一周的时间佩戴记录他们身体活动的腕表。他们研究了这些活动水平与参与者在未来几年住院的几率之间的关系。

大约七年后，由于各种原因，超过4.8万名研究参与者最终住进了医院。然而，当涉及到其中9个健康问题时，体育活动更多的人风险更低。

最大的九种疾病是胆囊疾病、尿路感染、血凝块、中风、糖尿病并发症、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和憩室病(在结肠壁上形成小“袋”)。

位于马里兰州罗克维尔的美国国家癌症研究所的首席研究员埃莉诺·瓦茨说，研究结果并不能证明体育活动本身是导致癌症的原因。

首先，那些更年轻、身体更健康、收入更高、资源更多的人可能更愿意锻炼，而不太可能住进医院。

但是，沃茨说，当她的团队考虑到这些差异时，体育活动仍然与保护作用有关。

此外，她指出，众所周知，锻炼有很多好处，可以帮助预防这些住院治疗。

瓦茨说:“研究表明，体育锻炼可以改善免疫功能、肺和心脏健康、胰岛素敏感性和减少炎症。”“体育活动还可以减少体脂、高血压和胆固醇。”

研究人员估计，每天只需多做20分钟中等至剧烈的有氧运动，就能降低因研究确定的9种疾病住院的几率。从因结肠息肉住院的风险下降4%到因糖尿病住院的几率下降23%不等。

奇普·拉维博士是新奥尔良约翰·奥克斯纳心脏和血管研究所心脏康复和预防的医学主任。

“中等到剧烈”是一个相当广泛的范围，拉维说，每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处。此外，一个人需要的运动量与最终目标不同:他指出，如果你想减肥，燃烧的卡路里越多越好。

但拉维说，主要的信息是“几乎任何体育活动都比不活动好。”

专家们说，这对所有年龄和健康水平的人来说都是个好消息:你不必为了改善健康状况而开始定期跑步。

瓦茨说，即使你已经久坐多年，现在开始运动永远都不会“太迟”。

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