对于老年人来说,每500额外的步骤采取日常降低心脏病风险
一项新的研究发现,一个额外的500步走,或四分之一英里,每天与患心脏病的风险要低14%,中风或心脏衰竭,根据初步研究被发表在美国心脏协会的流行病学、预防、生活方式与代谢疾病健康科学会议2023。会议将在波士顿举行,2023年3月28日2月3日,提供最新的科学在以人群为基础的卫生和健康对生活方式和代谢疾病,影响健康。
一个简单的方法来测量”步骤体育活动,更多的日常步骤有关心血管疾病的风险较低的事件吗老年人艾琳·e·杜利说:“博士,流行病学助理教授在伯明翰阿拉巴马大学公共卫生学院的,这项研究的首席研究员。“然而,大多数研究都集中在early-to-midlife成年人每日的目标10000或更多的步骤,这对老年人不可能实现。”
参与者在当前分析的一部分研究小组的15792名成年人最初招募正在进行的社区(ARIC)研究动脉粥样硬化风险。本研究评估健康ARIC研究收集的数据访问6(2016 - 17)来评估潜在的日常步骤数和心血管疾病之间的联系。
研究人员分析了452名参与者健康数据使用一个加速度计装置类似于一个计步器,穿着时髦,测量他们的日常的步骤。受试者平均年龄为78岁;59%是女性;和20%的参与者认同黑人成年人(70%是妇女,30%是男性)。
设备被穿了三个或更多天,十多个小时,平均步数约为每天3500步。在3.5年的随访期间,7.5%的参与者经历了心血管疾病事件,如冠状动脉心疾病、中风或心脏衰竭。
分析发现:
- 相比成年人每天花了不到2000步,成年人每天花了大约4500步观察经历的风险降低了77%心血管事件。
- 近12%的老年人每天少于2000步心血管事件,相比之下只有3.5%的参与者每天走4500步。
- 每一个额外的500步采取每天增量14%降低心血管疾病的风险。
“重要的是维持身体活动随着年龄增长,然而,每天一步也应该实现的目标。我们惊奇地发现,每一个额外的25英里,或500步,走有这样一个强大的有益心脏健康,”杜利说。“虽然我们不愿意降低高强度身体活动的重要性,鼓励小数量的增加日常步骤也有明显的心血管益处。如果你是70岁以上的老年人,开始试图让每天500步。”
还需要更多的研究来确定会议每天较高的计算步骤防止心血管疾病或延误,或如果低计数可能潜在疾病的一项指标。
每个人都可以改善心血管健康按照美国心脏协会的基本8:吃健康的食物锻炼身体,不吸烟,充足的睡眠,保持健康的体重,和控制胆固醇、血糖和血压水平。心血管疾病每年要求更多的生命在美国比任何形式的癌症和慢性下呼吸道疾病,根据美国心脏协会。
本研究的局限性。参与者参加加速度计装置的研究,和hip-worn加速度计是有限的捕捉其他活动行为,可能也很重要健康,如骑自行车和游泳。研究参与者更有可能至少有一些大学或以上教育相比,整体ARIC样本,和主要认同白人和女性,这可能限制了研究的普遍性。此外,步骤只是测量在一个单一的时间点,和研究人员无法检查如果随着时间变化的步骤CVD事件风险的影响。
