有氧运动(有氧运动)运动与显著降低流感和肺炎死亡的危险

定期的有氧运动,俗称“有氧运动”,与死于流感和肺炎的风险大大降低,即使在每周水平低于推荐,发现我们研究在线发表英国运动医学杂志》上。

但可能会有高于高原影响或者肌肉加强活动成为潜在的有害的情况下,调查结果显示。

建议成年人达到每周至少150分钟中等强度,或75分钟的剧烈强度,有氧运动,或一个等价的组合,再加上肌肉加强中度或更大强度的活动至少每周两次。

有氧运动,包括速度快/散步,游泳、跑步、爬楼梯,持续增加心率和锻炼。加强肌肉活动包括重量和阻力带的使用;练习比如深蹲,弓步,俯卧撑(体操);和重型园艺。

以及帮助维护良好的健康和预防严重疾病,有规律的体育锻炼也可以防止死于流感或肺炎,证据表明。

研究人员因此想找出如果特定类型和数量的身体活动减少可能与此相关的风险。

他们吸引了577909名成年人参与的反应美国全国代表全国健康访问调查(覆盖)在1998年和2018年之间。

受访者被问到他们花了10分钟以上的强度和轻型或中等强度的有氧活动。他们问他们多久肌肉加强活动。

那时每个人根据他们如何分类推荐有氧运动+肌肉加强每周目标:不是会议;会议有氧运动目标;会议每周进行目标;和实现上述两个目标。

五个水平的身体活动定义:低于10,10 - 149,150 - 300,301 - 600年,超过600分钟/周的中度到剧烈的身体活动;小于2,2,3,4 - 6和7个或多个会话/周肌肉加强活动。

一半的受访者(50.5%)不满足每周的目标。他们这么做如何根据社会人口和生活方式因素明显不同,基础健康状况,他们是否接种流感疫苗和/或肺炎。

三分之一(34%)的耗氧活动,超过四分之三(78%)报告少于2周肌肉加强活动的会议。

监测平均9年期间,81431人死亡;1516人死于该流感和肺炎。

那些见过推荐的每周体育活动目标都将近一半(48%)的风险死于流感或肺炎作为同龄人没有相遇,在考虑了潜在的影响因素。

会议只有有氧运动目标相关的风险降低了36%,只占潜在影响因素后,会议相关的肌肉加强目标不是任何显著差异的风险。

就数量而言,孵蛋的10 - 149,150 - 300,和301 - 600分钟/周的有氧运动是相关的,分别为21%,41%,和50%的低风险,相比之下,没有。但是没有额外的好处是每周600分钟以上。

“虽然(10 - 150分钟/周)经常被标签为“不足”,因为它低于推荐的时间,相对于缺乏身体活动可能带来健康方面的好处,”研究人员建议。

加强肌肉活动时,与之相比,少于2周会议,会议每周2的目标相关的风险降低了47%,但7或多个会话的风险高出41%。

“虽然超出了本研究的范围,合理的解释(这种二分法)从错误的反应(比如报告职业体育活动,它可能不会带来相同的保护作用休闲体育活动)的血流动力学影响频繁,高强度加强肌肉活动,”研究人员解释。

这是一个观察性研究,因此,不能建立事业,增加研究人员承认各种限制。例如,研究人员称,这项研究是靠个人回忆和在一个时间点;捕获的全民调查只有休闲体育活动的10分钟以上,也没有区分光和中等强度的活动。

尽管如此,研究人员得出结论,“努力减少流感和肺炎死亡率的成年人可能会专注于减少流行的有氧活动,增加的流行实现2集/周肌肉加强活动。”