平衡会随着年龄的增长而减少,但锻炼可以帮助避免一些下降的风险
最近我和我的妻子是在杂货店当我们注意到一个老妇人达到过头顶产生。她伸出她的手,她失去了平衡,开始下降。幸运的是,她探进她的购物车,阻止她倒在地上。
每年大约1每4个老年人体验下降。事实上,摔跤是导致受伤的65岁及以上的成人。瀑布是髋部骨折最常见的原因和创伤性脑损伤。
像那些也受伤放置在养老院的危险因素,下跌风险近三倍的人生活在社区。
一系列的生理变化与衰老之前经常去看不见的下降,包括肌肉无力,减少资产和视觉的变化。
我是一个物理治疗师和临床科学家专注于预防在老年人,通常年龄在65岁及以上。我花了我大部分的职业调查为什么老年人跌倒和处理病人和他们的家属,防止摔倒。
为什么老化导致增加跌倒的风险
老龄化是一个过程,影响系统和组织的每一个人。衰老的速度和大小为每个人可能不同,但总的来说身体下降是生活不可避免的一部分。大多数人认为从60岁开始老化,但事实上我们花费我们大部分的寿命正在下降的过程,通常在30年代开始。
老年人更容易下降由于种种原因,包括与年龄相关的变化,他们的身体和视觉变化,让他们容易受到环境等因素的限制,楼梯和地毯折叠。
根据我的经验,这里有一些常见的原因老年人可能体验瀑布:
首先,老化导致肌肉力量的自然损耗和灵活性,使其更具挑战性的保持平衡和稳定。强度的损失和不良资产是两个瀑布的最常见的原因。
第二,老年人经常有慢性疾病如关节炎、帕金森病或糖尿病,可以影响他们的机动性,协调和整体稳定性。
此外,某些药物通常采取的老年人,如镇静剂或血压药物,会引起头晕、嗜睡或血压下降,导致增加跌倒的风险。
与年龄相关的视觉变化,如减少深度知觉和周边视觉和难以区分颜色或对比,你会很难导航和识别潜在的危险。危险环境中,如凹凸不平的表面,光滑的地板,照明不足,宽松的地毯,地毯或者杂乱的途径,可以大大有助于老年人跌倒。
老年人过着久坐不动的生活方式或体育活动也可能有限经验减少力量,灵活性和平衡。
最后,痴呆和阿尔茨海默氏症等条件会影响判断,关注和空间意识,导致增加跌倒的风险。
衰老的理论
有很多的理论来解释为什么我们年龄,但没有一个统一的概念,解释了所有的我们的身体的变化。大部分老龄化带来的下降由于我们的基因确定骨骼的结构和功能,肌肉的生长和修复和视觉深度知觉,等等。但也有许多与生活方式相关的因素影响我们的衰老速度包括饮食、运动、压力和暴露于环境毒素。
最近的进步在衰老的科学理解是有区别的实足年龄和生理年龄。实足年龄仅仅是几年你已经在地球上。然而,生理年龄是指多大你的细胞和组织。它是基于生理证据从血液测试和你的物理和功能能力有关。因此,如果你健康和健康,生理年龄可能会低于你的实足年龄。然而,反过来也可以一样。
我鼓励病人关注他们的生理年龄,因为它使他们采取对衰老过程的控制。我们出生时显然无法控制。通过专注于我们的细胞的年龄,我们可以避免长期持有的信念,我们的身体是注定要发展癌症、糖尿病或其他条件历史上一直与我们生活多久。
控制饮食,运动,睡眠,你可以其他的生活方式因素减少你的生理年龄和改善你的生活质量。作为一个例子,我们的小组的研究表明,适量的有氧运动减速电机下降吗甚至当一个人开始锻炼在后者寿命的一半。
秋天预防
采用常规等生活方式的改变,长期运动可以减少老化的后果,包括瀑布和伤害。后健康的饮食习惯、慢性病管理、评估药物卫生保健专业人员,维护一个安全的家庭环境,让普通视力检查还可以帮助降低老年人跌倒的风险。
有几个练习,物理治疗师用它来改善患者的平衡。然而,重要的是要注意在开始任何运动计划之前,每个人都应该咨询医疗专业或一个合格的物理治疗师,以确定最合适的练习他们的特定需求。这里有五个形式的运动我经常建议我的病人改善平衡:
- 平衡训练可以帮助协调和改善本体感受,这是身体感觉的能力在空间。通过练习运动挑战身体的平衡,如单腿站立或走路脚跟,神经系统变得更好地协调运动和保持平衡。大量研究分析近8000老年人发现平衡和功能锻炼减少的速度下降了24%。
力量训练练习举重或使用阻力带增加肌肉力量和权力。通过加强腿部肌肉,臀部和核心,老年人可以提高他们的能力保持平衡和稳定。我们的研究表明,力量训练也能导致改善步行速度和减少风险。
太极是一个温和的武术,关注慢,运动和控制体重转移。研究表明,它可以改善平衡,力量和老年人的灵活性。太极几个结合起来研究了减少了20%经验的人数下降。
特定的瑜伽姿势可以增强平衡与稳定。树式、战士体式和山地的姿势可以帮助改善平衡。最好是练习瑜伽一个合格的老师的指导下能够适应对个人能力。
包括拉伸肌肉和关节灵活性训练,这可以提高的活动范围,减少刚度。通过改进的活动范围,老年人可以提高他们的安全能力并避免局限性造成的流动性。
时使用的辅助设备是很有帮助的力量或平衡障碍的存在。研究涉及评价老年人使用的手杖和助确认这些设备可以改善平衡和灵活性。培训从物理或职业治疗师辅助设备的正确使用是提高安全性的一个重要组成部分。
当我回想起近了的女人杂货店,我希望我能分享我们所拥有的一切和她了解健康老龄化。没有办法知道她已经把这些技巧付诸实践,但我认为她可能已经避免了安慰的下降是在正确的时间在正确的位置。毕竟,她站在过道。
