支持你的消化系统:三种方法提高肠道健康

我们消化健康有巨大的影响我们的健康,影响我们的免疫系统,大脑功能,体重,和更多,说Avlin Imaeda,医学博士,博士,医学副教授(消化疾病),代谢健康和减肥方面的专家。这些影响只是开始被理解,她说。

下面,Imaeda股最新的研究三个方面来改善肠道健康。

吃食物的整体,自然形成

吃天然的食物,比如水果和蔬菜,有助于培养健康的微生物——细菌、真菌和病毒生活在我们的肠道,主要是我们的colon-which可以帮助避免疾病。摄入的食物加工,机械或化学,可以产生不利影响胰岛素敏感性并提高患2型糖尿病的风险以及导致体重增加,根据Imaeda。

例如,Imaeda说,喝代替吃水果冰沙整个水果会导致飙升血糖因为液体是容易消化。这种飙升,它需要胰腺产生更多的胰岛素,有奖励的效果像药物在你的大脑,让你想要更多,Imaeda说。最后,因为液体传递很快,很快我们又饿了,尽管高热量奶昔的内容,它可能包含更多的水果比我们吃未加工,或整体。

食品中的化学物质,如防腐剂和营养性甜味剂可能很难预测负面影响在医疗,Imaeda补充道。

每周至少锻炼三个小时在多个会话,并包括强度应变两个或两个以上的天/周

“证据表明,运动可以更健康,更多样的微生物和丁酸盐增加,细菌产生的短链脂肪酸,从饮食中摄取纤维但不能分解没有细菌,”Imaeda说。“丁酸盐是结肠内部细胞的主要燃料,需要成长,分裂,和保持健康。”

Imaeda说,除了增加丁酸盐的水平似乎有利于减少炎症,预防和减少炎性肠道疾病的严重程度,降低结肠癌的风险,和整体免疫健康。

每晚睡7到8小时,坚持定期

研究表明睡眠对精神疾病有重大影响,系统性炎症、学习、肥力,体重,和其他方面的健康,Imaeda说。“新的研究表明,一些肠道细菌和蛋白质基于他们生产周期昼夜节律包括睡眠和饮食行为,”她说。“这可以影响过程,如脂质代谢和可能,至少在老鼠,感染的反应能力。”