筋疲力尽,断开连接,什么是“父母倦怠”,你能做什么呢?
对许多父母来说,杂耍的现实关怀的责任在他们的要求,能源和资源,使他们没有时间照顾自己的健康。这可能导致“父母倦怠。”
虽然父母的倦怠的探索是相对较新的,研究已经确认这是一个普遍的问题在全球社区和文化。据报道在世界各国中,患病率最高上升到8%的父母在波兰、美国和比利时。
情有可原,可以是一个简单的解决这个日益增长的担忧:放松和得到一些睡眠!但是,现实可以完全不同。
4父母倦怠的迹象
父母的职业倦怠不仅仅是一个流行词。这是一个日益增长的综合症所导致的慢性育儿压力。它是特征由四个主要症状为父母:
- 体验身体或情感枯竭或者两者兼而有之
- 对自己的父母感到羞耻,或者他们不是父母像以前一样好
- 感觉不知所措或“受够了”,为人父母的角色
- 感觉情绪与他们的孩子。
尽管很多人觉得这种方式,最近的研究显示,60%的父母不经常做什么放松和充电。这个研究报告五分之二的父母感到疲劳影响他们的能力的父母他们想要,和将近一半的家长认为没有足够的时间在一天的事情做完。
这就是难题。它可以非常具有挑战性的看护者挤出时间和空间来照顾自己。
但当他们做的,它可以有一个积极的影响在他们的身体和心理健康,它可以帮助他们管理教育的要求,所以儿童和家庭受益。
4父母可以做积极的事情
所以父母和照顾者能做些什么来防止或减少倦怠早已捉襟见肘的时候那么瘦呢?有四个方面值得探讨:
1。不批评自己
作为父母,我们可以都有天当我们不喜欢我们做的最好的。我们可能会感到与我们的孩子,或者情感和身体排水。这就是“自我同情”在对自己仁慈一点,当我们感到压力或经历挫折。这不仅是对父母好和照顾者,它可以是一个关键的生活技能,他们可以为他们的孩子模型。
即使它可以被忽略,或者其重要性淡化,自我同情是一种重要的自我保健。此外,研究表明父母对自己和优先考虑自我保健有更好的整体健康和幸福。他们也更有信心在他们的育儿技能和更积极的互动与他们的孩子。和父母的健康,自信和积极的互动与他们的孩子更好的结果息息相关的儿童,包括那些拥有或精神健康的挑战残疾。
即使你犯错或你的自我批评开始协调,试图重塑其声音变成一个更积极的一个。记住,每个人都面临着挑战,没有所谓的完美的父母或孩子。采用这种心态可以帮助。
2。重塑自我保健
父母或照顾者,通常将自己的需要上,看清自我保健的一个可选的额外的物品,宝贵的时间远离父母的责任,或者仅仅是低优先级的长串,滑倒了。
然而,照顾自己是自私的反面。父母优先考虑自我保健倾向于更少的自我批评和有更好的身体和心理健康。他们也更熟练和自信作为父母,能够关注育儿任务给在压力,而且更有可能享受育儿。
它可以帮助记住自理不只是一个“好”选项。这并不是自私的把你需要回picture-rather,这是一个重要的育儿技巧,受益的是大家。
3所示。记住小,日常的自我保健有很大的影响
的概念自我保健常常被描绘成一个特殊的治疗或偶尔,昂贵的放纵。然而,它可以是更多关于那些小,每一天,不为人知地行动,可能只需要几分钟,甚至几秒钟,但可以建立积极的模式,可以帮助父母感到更加平衡。像暂停一样简单的事情有些缓慢,深呼吸,走一小段路的新鲜空气或聊天和一个支持性的朋友可以帮助你。
即使是小的行为随着时间的推移可以添加了帮助父母导航起伏更积极。
4所示。寻求帮助
父母的倦怠是一个对话的一部分被父母或照顾者的现实。经常有多种因素在起作用,会引起燃烧,如缺乏支持,高水平的责任,自然灾害的影响,照顾年迈的父母和金融问题。
重要的是父母和看护者倦怠的迹象,要提高警觉,并在需要的地方寻求帮助。通过解决这个问题作为一个更广泛的养育和关爱之旅的重要组成部分,我们可以努力创造更有弹性,积极为父母和家庭的环境孩子们一样的。
它是重要的是要承认通常女性谁承担更大的关怀负载。合作伙伴、雇主和大家庭应该寻找的迹象倦怠他们被要求之前,提供帮助。提供灵活的工作安排可能会有帮助,特别是对于那些(例如,单身父母)可能是艰难的。
如果父母烧坏影响你的日常生活,寻求帮助生命线,Parentline,你的医生或盟军卫生专业。澳大利亚政府也做了一个以证据为基础的教育支持项目免费。
