运动可以预防和治疗心理健康问题,并把它外面可能添加另一个推动这些好处
心理健康问题的影响每年五分之一的人。加拿大精神健康协会估计,在40岁以前,大约一半的人有精神疾病或目前会处理。
行为治疗和药物治疗治疗是常见的第一个选项。然而,研究表明锻炼的重要性不仅预防精神疾病,还把它。当被户外锻炼,可以更大的好处。
精神疾病包括抑郁,成瘾和焦虑,以及人格障碍。其中,焦虑和抑郁是最常见的,抑郁症是全球残疾的主要原因。不及时治疗,会导致这些疾病身体上的疾病和过早死亡。
我的研究重点是体育锻炼预防和管理疾病所带来的好处,以及如何使人们更容易活跃。2021年12月,我被诊断出患有重度抑郁症,锻炼和花时间在本质上是我复苏至关重要。
运动可以使你快乐
锻炼和活动一直是改善情绪。超过120万名成人的研究在美国报道那些行使少1.5天在过去一个月的心理健康不佳。和最大的效益发生在那些锻炼45分钟或更多每周三个或更多天。
但即使短会话可以产生影响。只要十分钟的活动就足以提高幸福。随着时间的推移,有规律的锻炼会导致不可能获得抑郁症和焦虑。它也无所谓你做什么类型的活动。不管它是团队运动、自行车、步行、跑步或有氧运动,所有提供的好处。甚至积极的家务可以减少抑郁的几率。
运动是治疗精神疾病
大量研究表明锻炼作为人与现有的有效治疗抑郁症和其他精神疾病。一个荟萃分析显示的四个星期运动减少抑郁症的症状的人重度抑郁症。这比花更少的时间对于大多数抗抑郁药物。
而运动是有益的强度水平,它出现了高强度的锻炼比低强度可能更有效。力量训练可以减少症状在抑郁症患者。和最近的研究总计128119名参与者报告锻炼是一样有效的抗抑郁药治疗不重的抑郁症。运动也被发现,减少患者的症状临床焦虑和精神分裂症。
运动是如何工作的改善精神健康
运动可以改善由于激素的释放和精神健康大脑功能。运动导致的释放脑内啡和内源性大麻素。内啡肽是减少疼痛或不适的感觉良好的荷尔蒙与活动有关。内源性大麻素的工作在同一个系统上受大麻,减少疼痛和改善情绪。
在大脑中,低水平的脑源性神经营养因子(BDNF)和一个小海马已经与许多精神疾病有关。脑源性神经营养因子是重要的大脑神经的生长与发展的新的神经连接,而海马与学习、记忆和情绪。运动能在抑郁症患者提高BDNF水平,以及增加海马体积。
把它外
运动在本质上可以进一步改善精神健康。沉思是一个消极的模式重复的思考和住宅。与精神疾病的机会更大,但可以减少走过一个自然环境。至少花两个小时的人在自然界的每周报告更高的福利相比那些没有与大自然接触。
有很多原因自然是对我们有益的。众所周知,树木释放一种物质叫植物杀菌素,已联系在一起多种健康益处。此外,皮质醇(压力荷尔蒙)水平降低至少有20分钟花在公园里。
呆在户外,身心健康的价值是被加拿大公园2022年1月,当他们与PaRx为首的一个组织卫生专业人员谁规定时间本质上他们的病人,允许吗医生开出成人公园加拿大发现通过。
这些经过,患者可以访问加拿大国家公园、国家历史遗迹和国家海洋保护区。在此之前类似的计划在许多其他国家如新西兰、日本、美国和英国。
与所有运动和大自然对心理健康的好处,它是重要的认识到一些精神疾病患者可以找到简单的日常工作具有挑战性。对这些人服用抗抑郁药物和行为治疗可能更合适。但对另一些人来说,运动在本质上是一个简单和节约成本的活动来保持你的精神健康和治疗精神疾病。
