如何自我保健专家照顾自己
自我保健对许多人来说意味着很多东西。贝丝兄弟会博士,医学和健康的生活方式在波士顿马萨诸塞州总医院外科学系,它归结为“照顾你的身体,思想和灵魂。”
这样做,她会拿起呼啦圈。或一只狗。
兄弟会,美国医学院的生活方式,写了大量有关健康,并帮助开发自测评估它。她分享自我照顾技巧“专家说,“美国心脏协会新闻系列专家解释他们所学的东西应用到自己的生活。(谈话已经编辑长度。)
自我保健的一些最重要的方面是什么?
对我来说,自我保健意味着朝着一个健康的身体,和平的思想和快乐的心。
人们能做什么特别的事来实现这些事情?
的身体,我们会找事情让快乐的运动。该指南是积累至少150分钟中等强度体育活动在本周。但是当我们谈论自我保健,它有快乐。这可能是一个徒步旅行与一只狗或一个朋友。这是自我保健。
滋养自己的美味和有营养的饭是需要时间的。并思考如何一天吃三次这种方式会自理。
当你睡的时候,一个好的7到9个小时,这是自我保健。
心灵的安宁,这是关于压力的灵活性。以证据为基础的方法来帮助你放松和减轻压力的范围从森林洗澡走在种类方面截然不同的运动,冥想,瑜伽,或者听听你喜欢的音乐。有简单的事情就像深深的呼吸着长吸气,然后呼气。在你的一天超时需要10深breaths-that自理。
良好的研究表明,当你公开表达谢意,通过祈祷或日志,你可以提高你的幸福。花时间来表达感恩是自理。
和真的花时间社会连接。我们渴望连接。当你与另一个连接,当你拥抱彼此,你释放催产素。花时间与别人在你的生活中自我保健。
你如何找到时间自我保健呢?
我爱写作。我喜欢做演示,教学、coaching-I爱这一切。我将边界周围所以我能够做一个瑜伽课在周末,会见我的兄弟或朋友。规划是关键,要优先考虑的事情是最重要的给你。
我认为努力制定一个时间表是真正有用的。但是没有人是完美的。当我小孩子,写我的第一本书早在2005年,在我的脑海里,没有时间锻炼。和我的丈夫说,“获得双婴儿慢跑怎么样?你可以把它们都放进去,和慢跑”。And that really helped me at that time in my life.
所以它需要头脑风暴。需要创造力。
他们有太大的婴儿慢跑后,我与另一个重要的项目,再次停止慢跑。我在同样的窘境,感觉,“我喜欢这个,但我在很多不同的方向,我似乎无法得到自己慢跑。”
我的丈夫是一个爱狗人士,他想要一只狗。所以我抬起头“狗和健康,”果然说,养狗的人更有可能得到外面,达到体力活动指南降低血压。所以我想“哦,好的,如果我有一只狗,这只狗会帮助我走出并运行。”
所以我们有一只狗,帮我度过失效。
我认为这是一个平衡。我们都是人类。
我看到你玩呼啦圈的故事教育会议。怎么开始?
这是关于找到一个快乐的运动。
我是指导一个79岁的女人。她明显改变了她的生活方式,开始走路,然后她开始骑自行车。
然后她对我说,“你知道,有一个呼啦圈类在当地rec。你总是谈论多样性。所以你会这样做吗?”I said yes.
不幸的是,这个类被取消了,因为只有两个人报名。但是我们两个呼啦圈,呼啦圈。然后我就开始歇斯底里地大笑。玩呼啦圈是如此有趣。
我现在带他们去继续教育课程。有时我不得不把它们连同其他运动装备,像我的练习球和便携式小贩,在波士顿的大街上。如果你想让人们很高兴见到你,随身携带一些呼啦圈。
在生活中我们都可以变得非常严重。实际上,我的认真。我的研究;我的数据。但我确实意识到它必须是有趣的。
自我保健有很贵吗?
有一些方法可以让你的身体活动不昂贵。很多活动都可以在网上免费获取。另一个想法是散步。或者玩呼啦圈,对吧?
你的自我保健的最大障碍是什么?
我有很多的激情和能量,我让自己参与到很多东西。可能导致我工作到晚上11点,如果我不小心。所以我的问题是说“不”。
规划是关键。有一个计划,尽量优先考虑对你来说最重要的事情。它花了很长时间当我第一次开始问,“我的目的是什么?我的重点是什么?”And now it's saving me time, because when the projects come in, I say, "That's very interesting, but it doesn't fit into my purpose and priorities."
有次我worked-worked,工作,工作,当我小的时候,我没有注意连接。我有惊人的永远不会认为我的家人和朋友。但我并没有优先考虑。我不得不通过实习,我通过实习,我不得不关注。
我可以控制的是今天和明天,将来我想做什么。幸运的是,我在时间在我的生命中,我有更多的控制,所以我可以很享受这些连接。
什么是你做的最后一件事纯粹为了自我保健呢?
我去吃晚饭和我的丈夫和我的希腊表哥我没见过几个月。我们共进晚餐,一起笑了起来,就得到了这么多的乐趣。这是快乐的。
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