这不仅仅是inspiration-careful呼吸有助于你的健康
奇怪的是,如果你读这篇文章,你知道一些关于呼吸。你可能马上就做。
这是一个基本的行为,不需要思考。但可以改变你的身体和思考它心理健康。
这是因为呼吸不仅仅是肺部,丹尼尔克雷格黑德说,助理研究教授在博尔德的科罗拉多大学的综合生理学。它会影响神经和心血管系统等等。改变我们吸入多少影响的不仅仅是我们获得的氧气量。“当我们呼吸,实际上影响多少血逐出我们的心。”
呼吸发生无论我们注意,Ni-Cheng梁博士说,加州恩私人执业的综合治疗。“但是一点喘息更神奇的是,与很多其他的身体功能,我们还可以控制我们的呼吸。”
了解,可以健康,它有助于从了解开始呼吸影响和受到神经系统的影响。
呼吸和心率由相同的部分大脑,和每个“谈判”的其他工作同步。当我们吸气时,我们的肺扩张,心脏和血管的压力变化。刺激感觉神经作为回报,影响我们呼吸困难。
当我们遇到threat-such作为攻击老虎或者愤怒的boss-it触发“战或逃”反应。”,增加心率、手心出汗的增加和增加肌肉紧张,”梁说,他也是自愿圣地亚哥加利福尼亚大学的助理教授和正念的老师。我们呼吸加快,血液冲到肌肉的身体括号行动。
交感神经系统的工作。
相反,当我们放松,呼吸更慢。心率降低,血管扩张,血液流入肠道,帮助消化。这种“休息和消化”反应是由副交感神经系统。
呼吸是受这些系统,但通过有意识地放慢我们的呼吸,我们可以操纵他们。研究表明,控制呼吸可以触发“休息和消化”响应通过刺激迷走神经,控制许多无意识的功能,包括心率。
如果你慢,深呼吸冷静下来,这实际上是生理影响神经系统工作,克雷格亥说。“这不仅仅是所有精神。”
为首的克雷格亥,心血管生理学家研究证明多少特定的呼吸活动会影响健康的一个重要指标:血压。
他和他的团队测量吸气肌肉力量训练的效果,或IMST,包括手持设备的使用,使吸入的难度。在一群健康的成年人,那些练习阻IMST 30呼吸一天六个星期的收缩压血液压力的第一个数字在reading-drop 9毫米汞。一个对照组呼吸阻力较低的,虚假的培训没有看到改善,结果显示2021年发表在《美国心脏协会杂志》上。
其他研究已经表明,深呼吸可以改善血糖在健康的人。呼吸练习也可以增强心理健康通过降低压力和减少焦虑和抑郁的情绪。只是学习管理压力都有自己的健康益处。
控制呼吸也是一个行之有效的工具疼痛控制,梁说。疼痛,对大多数人来说,被认为是一种威胁。”这是强调我们的身体,”她说。正念和呼吸已经被证明有助于减少痛苦,她说,通过平静的交感神经系统和鼓舞人心的副交感神经。
有限制控制呼吸能做什么,梁说。例如,深呼吸可能不提供尽可能多的救济严重疼痛造成的创伤性胸部损伤或肺部血栓。和控制呼吸不能治愈严重的抑郁或焦虑或治疗严重的心理问题,尽管应用正念和深呼吸有助于症状。
的类型,克雷格黑德说,呼吸他学习不能取代一个完整的训练。“我绝对不会取代有氧运动IMST,”他说。“有氧运动有很多其他健康益处,我们还没有看到“呼吸研究,如帮助控制体重和胆固醇水平。
但克雷格亥,马拉松运动员,一直把抵制呼吸到他的例程。在厘米的水电阻测量;寻找一个设备提供至少150,他说,但是先和医生检查。
梁经常建议控制呼吸她的病人。四个著名的方法。她说,这是植根于印度传统的调息,或瑜伽呼吸,有:
4-7-8的呼吸
用鼻子吸气四项,保持七项,并为8通过嘴巴呼气。
“这可以由任何人没有使用慢性肺疾病在高度压力的情况下,焦虑,或者你觉得你不能结束时关闭你的一天或者有入睡困难,”梁说。使比吸气呼气长有助于激活迷走神经副交感神经,使神经系统,她说。
Pursed-lip呼吸
吸气,然后呼气通过嘴巴紧闭的嘴唇,仿佛你吹灭生日蜡烛,两到四倍的时间比你的吸气。这是麻烦的人都屏住了呼吸,如慢性肺部疾病患者。
抿嘴产生压力,打开气道,梁说,长呼出有助于摆脱rescap的气体在肺部,使空间更新鲜的空气。
盒子里呼吸
四项通过鼻子吸气,屏住呼吸四更,呼气4,然后举行了四个。“当你屏息,暂时增加你的二氧化碳水平。当你增加你的血液中二氧化碳水平,降低心率。所以它有助于带来副交感神经生理学网络。”
梁建议盒子呼吸的人”需要保持专注和清醒,然而平静的在同一时间。例如,前一个测试或之前向一大群听众演讲。”
横隔膜呼吸
把你的双手放在你的腹部,通过鼻子吸气,让腹部气球,并通过嘴巴呼气。梁说,专注于腹部和手使这种方法有助于人焦虑如果他们过分关注他们的气流。
任何一个有医疗条件有关心肺或有心理健康状况与卫生保健专业之前应该检查任何方法,梁说。
“我不建议人们做这些呼吸实践超过三到五个呼吸周期,特别是如果他们只是开始,”她说。初学者可能会发现排出过多的二氧化碳会使他们头晕。“所以要谨慎剂量。”
但她也鼓励人们接受的神奇的力量气息。
“身体以一种非常神奇的方式工作,”梁说。”,背后有很多的科学。我们连线的方式,和我们所有的器官系统的相互关联的方式是很了不起的。”
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