老年人保持更积极的有更好的生活质量,研究发现

减少锻炼的时间当成年人超过60岁与生活质量下降、剑桥近1500名成人的研究表明。

同样也适用于久坐不动的时间的增加,如看电视或阅读。研究人员说,这凸显了需要鼓励老年人保持活跃。

时物理activity-particularly中等强度和提高了你心率——知道减少许多疾病的风险,包括心脏病、中风、糖尿病和癌症。NHS建议成年人至少150分钟的中等强度运动或75分钟高强度活动一周。老年人也建议打破长时间久坐与光活动身体,或者至少站,这独特的健康益处年纪大的人。

剑桥大学的研究人员领导的研究小组调查了1433名参与者之间的活动水平60岁以上使用加速度计。参与者被招募到史诗(欧洲癌症)诺福克的研究。

除了这个,该小组还看着健康相关的生活质量衡量健康和福祉,包括疼痛,有能力照顾自己和焦虑情绪。参与者被给定一个得分0(最糟糕的生活质量)和1之间(最好的)基于他们的反应问卷。低生活质量分数与风险增加的住院治疗,住院更糟糕的结果早死。

受试者随访平均不到六年后看他们的行为和生活质量的变化。这项研究的结果发表在健康和生活质量的结果。

平均而言,六年之后第一次评估,男性和女性在做少24分钟左右到体育活动每一天。同时,总坐的时间增加了平均每天大约33分钟,男性和女性每天约38分钟。

那些更强度到高强度的体育运动,花更少的时间久坐不动的第一次评估的时候,有一个更高的生活质量。每天一个小时花了更积极的与更高的生活质量得分0.02。

每天每一分钟少到身体的体力活动测量六年第一次评估后,生活质量分数下降了0.03。这意味着,一个人每天花15分钟少从事这样的活动就会看到他们的分数下降0.45分。

增加久坐行为也与贫穷相关的质量分数下降——0.012每分钟增加一天总久坐时间六年之后第一次测量。这意味着个人每天花15分钟坐下来就会看到他们的分数下降0.18分。

将结果放入临床背景下,0.1点改善的生活质量得分月初曾被降低6.9%死亡和住院治疗的风险降低4.2%。

咒Yerrakalva博士的公共卫生和初级保健剑桥大学说:“保持自己积极和限制和你可以,打破,因为你花时间坐下来是非常重要的你在任何阶段的生活。这似乎是特别重要的在以后的生活中,当它可能导致潜在的重大改进你的生活质量和身心健康。”

因为团队测量身体活动和久坐不动的行为在不同的时间点,他们说他们有理由确信他们显示因果关系——是,生活质量提高因为例如,人仍然更多的体力活动。

Yerrakalva博士补充说,“有几种方法,改善我们的身体行为可能帮助维持一个更好的生活质量。例如,更多的体力活动减少常见疾病如骨关节炎疼痛,我们知道更多的锻炼提高肌肉力量它允许老年人继续照顾自己。同样,抑郁和焦虑都与生活质量,而且可以提高被更积极和更少的久坐不动的。”

五种方式使自己在老年人体力活动

• 每天快步walk-ideally大约20分钟
• 园艺
• 骑自行车
• 跳舞
• 网球