问答:有一个错误的方式——午睡吗?

我退休了,虽然我现在一般少享受繁忙的日子里,我一直在忙。我日常的一部分包括试图挤在大多数下午午睡。我的妻子告诉我,我做错了,因为我经常醒来昏昏沉沉。有一个错误的方式——午睡吗?

答:闭上眼睛几分钟在你忙碌的一天似乎是个好主意。它可以刷新和补给你。有一个错误的方式午睡吗?只有在小睡对你生活的其他方面造成负面影响。

日常小睡,重要的是要考虑你的时间和长度打盹,因为这些可以提供福利或创建问题。

从好的方面说,午睡可以改善你的情绪,你的速度反应时间,改善你的记忆力,减少疲劳和增加你的警觉性。经常下午午睡能让你更有成效。

有一些潜在的缺点每天午睡。首先是睡眠惯性。这是临时东歪西倒,午睡后感觉迷失方向。这可以成为一个问题如果你有地方或任务完成后你从午睡醒来。常规小睡会干扰你的夜间睡眠的习惯,,特别是如果你的午睡太长或接近就寝时间。如果你晚上失眠或睡眠质量差,经验小睡可能恶化这些问题。短暂的午睡是最好的,当试图避免干扰夜间睡眠。

遵循以下四条建议得到最出你的小睡:

• 留出一个规定的时间。如果你醒来的感觉昏昏沉沉午睡后,你睡得太久了。理想的午睡长度是15至30分钟。如果你想让小睡你日常生活的一部分,有一个计划每天的时间和长度的时间来保持你的时间表。
• 计划在下午小睡。理想的午睡时间是下午2点或3点左右。这是因为你可能会经历较低程度的警觉性或午餐后嗜睡。你也更可能避免干扰夜间睡眠如果你睡在这个时间。然而,有些人可能会调整他们的打盹时间来适应他们的工作或学校时间表。
• 创造一个宁静的环境。有些人努力在白天睡觉,但你可以采取行动来帮助你变得更轻松。午睡时消除干扰。关掉任何屏幕,包括你的电话。找一个安静的空间以最小的光。调整室温什么是你也可以让你的空间更舒适放松。
• 给自己时间醒来。是很正常的有点迷糊醒来后午睡,但这种感觉应该很快消散。给自己足够的时间后你的午睡醒来之前恢复活动,所以你警报和准备解决你的一天的休息。

前躺下打个盹,你可能想要思考为什么你开始这些小睡。如果你一直在工作夜班还是一个新的父母,你可能有理由闭上眼睛一会儿。另一方面,如果你觉得午睡对日常运作至关重要,您可能有一个更大的健康问题,应该和你的卫生保健小组解决。

和你的卫生保健团队的最佳方法是找出为什么你经历增加疲劳。你的疲惫的原因可能与任何有睡眠障碍等睡眠呼吸暂停从一个新的药物副作用。

©2023梅奥诊所新闻网络。

论坛内容分发的机构,LLC。