当这个治疗师建议自我保健,这不是自我放纵

作为一名心理治疗师和健康顾问与客户从纽约到新西兰,Aishia Grevenberg乐于推荐自我保健。但不要指望它在水疗结束一天。

“我认为”自我保健”是一个真正的术语,在某种意义上,它几乎已经成为“泡泡浴和修指甲,’”Grevenberg说。比这更强烈,她说,“这并不是总是相当或简单的乐趣。”

Grevenberg,自我保健意识到你的感情和诚实地解决它们。“如果一个客户告诉我,“我觉得拒绝”或“我感到心烦意乱,”我一直在寻找潜在的意义。”She works to get to the root of that emotion.

看着这样,自理能感觉到沉重的或不舒服,她说,“但这是必要的一个人。”

根据国立精神卫生研究所,自我保健的多种形式是整体健康的一个重要组成部分。和Grevenberg的卡门沙滩在墨西哥的尤卡坦半岛,照她说的实践。她解释了“专家说,”美国心脏协会新闻系列专家讨论他们如何他们所学到的应用到自己的生活。(谈话已经编辑。)

自我保健是什么样子吗?

这真是一个正念冥想,你自己和你的情绪在一个温和的和爱的方式。看起来非常不同,不同的人在不同的时间。

这些天这个词得到了许多。

它是无处不在的。因为它已经失去了它的意义,它可用于任何东西。

的想法做头发,指甲,指出的是为自己做事的方式,但它不一定和自己在一起。自我保健根本上是关于被,而不是做。

当自我保健,这往往是非常不舒服。但是当你处理你的悲伤,或你的内疚,你的失望,是自我保健。

问题我看到和我一起工作在个人和组织来自自我的逃避和害怕被我们的感情的深度。我的工作是帮助他们有勇气陪无论出现,让它通过。

真正感受人类的情感是自我保健的全谱。

这听起来更多的涉及到不仅仅是坐在沙发上,吃冰淇淋。

我不想说这是一个任务或一件苦差事,但是你必须努力,注意到当你没有感觉自己,然后检查你自己看看是怎么回事。

建立一个与自己的关系培养日报,就是自我保健。

这是浪费时间吗?

它并不需要很长时间。我不要求我的客户坐下来冥想几个小时的感觉。这真的是一个非常简单的签到:“你知道,我注意到我感觉的东西。我要暂停在这一刻,也许深呼吸几次,欢迎任何。我可以管理这个。”

所以我甚至不要求五分钟。这是一个签到。

这里有一个例子的区别自我保健的推广理念,而不是完全的时刻:我在吃晚饭,亲爱的朋友。我们坐在外面,美丽的天气,美丽的天井。但有一次,一辆警车停在了也许两个街区。,灯光成了烦恼。

大多数人的自我保健的想法会得到任何你想要的菜单上。有一些鸡尾酒。但是我想和我的朋友在场,我不能这么做,因为我分心。

我的自我保健在那一刻是暂停她而她说,问,“你介意我们移动桌子,这样我就不用面对这个巨大的闪光?”And she said, "You know, it's actually reflecting off the window behind you, so it's distracting me as well."

我们都是治疗师,和五分钟我们同样不舒服。但我们正试图处理它,而不是礼物。

这是一个快速修复。我们只是要求服务员搬东西。花了2秒。

怎么你练习这种自我保健呢?

就像我说的,它不需要很多。当我洗手的时候,这对我来说绝对是一个冥想。我插入。

其他时候,我确保我起身走动。我对自己现在和检查。

确保我脚踏实地,意识到发生了什么,对我来说,是最好的事情我可以帮我的客户。我是一个普通的人。它不像每天我兴奋,跳过月亮。能够承认自己的方式,我能做我最好的工作。

你总是能够实践自我保健?

我并不总是。但我开始学习,当我没检查,就像任何其他关系,我将错过的事情。或者我将分离,“哦,我注意到,这是困扰我,但我以后会解决它。”

但事情可以堆积起来。我可以得到我的一天的结束和完全消耗殆尽,当如果我早些时候已经停止,检查自己,几次深呼吸,我可以搬到一个不同的方式在我的一天。也许我需要承认我没有睡好,也许我需要吃早餐。

有一个特定的时刻,你意识到你需要做这种自我反省的一个常规部分你的生活?

我特别记得2011年,当我完成了我的临床社会工作者执照。我也第一次教授和研究生教学。我也看到客户在他们的家园。所以我开车在拉斯维加斯的115度的天气,击败了路面,工作与家庭服务部。

放学后我和孩子。我在医院与儿童癌症。我和未成年人司法监督下工作。

这是压倒性的。我觉得我不能停止,因为我是如此接近完成时间。我想,“我要推行,我要完成,我要推动。”I was exhausted. And there wasn't really a lot of support other than "finish it" from my peers. And so there wasn't space for me to say that this was entirely too much.

我做完成。我做了推动。我再也不会有孩子的工作,因为这对我来说完全是太多。

之前,我没有信心说:“我撕毁的情绪。我不能和孩子。太触发了。”After that experience, I'm able to say, "I love children, but I don't work with children because of what it does to me emotionally."

如果有人读这篇文章说,“我需要做的更好的了解自己,照顾自己,“他们开始在哪里?

我问那个人要做的可能是加五分钟在早上不管它是什么。坐的认识你是谁,你在哪里。添加一个爱的声明:“我今天要看到自己。我将尽量今天爱我自己。我今天要尽量温柔的对自己。我要知道。我愿意试一试。”One sentence, with an attitude of, "It's OK to be me. However, I feel today, I'm going to allow it to be."

请注意你的感觉,你觉得你的身体。从那个方向,每个人都需要为自己将变得更加清晰。

治疗时是。

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